הגישה המשלימה לגיל המעבר

מרבית הנשים חוות שינויים הורמונאליים בסביבות שנות ה- 50 לחייהן. תקופה זו מכונה שלא בצדק "גיל המעבר", או מנופאוזה – הפסקת מחזור. כ – 6 שנים לפני הפסקת המחזור בפועל, הולך ויורד בהדרגה ייצור ההורמון אסטרוגן על ידי השחלות, עד להפסקה מלאה. במקביל חלה גם הפסקה בייצור ההורמון פרוגסטרון. תקופה זו ניתן לכנותה טרום – מנופאוזה והיא מלווה בתופעות לוואי שונים הנגרמים כפועל יוצא מהפסקת ייצור האסטרוגן.

תסמינים של השינויים ההורמונאליים

מאפייני טרום מנופאוזה: עלייה במשקל, צבירת נוזלים בגוף ושינוי במצב הרוח.
תופעות לוואי בתקופת המנופאוזה ולאחריה: גלי חום, זיעת לילה, שינויים קיצוניים במצב הרוח וירידה בדחף המיני.

כיצד נמנע מחלות לב אצל נשים?

עד גיל 50 מוגנות נשים, באופן יחסי, מפני מחלות לב, זאת ככל הנראה עקב רמות האסטרוגן הגבוה בגופן. לאחר "גיל המעבר" עולה רמת הסיכון למחלות לב וכלי דם של הלב אצל נשים, בצורה חדה.
מתן ויטמין E יכול להפחית את ההסתברות לחלות במחלות לב. ויטמין E מונע חמצון של שומנים. חשיבותו של הויטמין מודגשת גם עקב יכולתו להפחית תופעות הקשורות לגיל המעבר ומפחית את הנזק הנגרם לרקמה האורגנית של העצם במצבי אוסטאופרוזיס.
איפה מצוי הויטמין? בשמנים לא מזוקקים, סויה, תירס, כותנה, זית, נבטים, גרעיני חמניה, קמח מלא, שקדים, בוטנים, בחלמון ביצה ובכבד.
השלמה של ויטמני B ובעיקר חומצה פולית וויטמין B6 מפחיתות את רמת ההומוציסטאין ואת הסיכון ללקות במחלות אלו.
אין להמעיט כמובן בערכו של ויטמין A המצוי במזונות כמו כבד , ירקות ירוקים ,ירקות כתומים ,פירות ,חמאה ,כרוב ובחלמון ביצה.
כמו כן מומלץ לשקול לקיחת סלניום , ביופלבנואידים ופיטו אסטרוגנים.

גלי חום

גלי חום גם הם חלק מתופעות גיל המעבר. במצבים מסוימים גלי החום מלווים בתחושת לחץ בראש, הולם לב, חרדה בחילה, ודגדוג. לאחר גלי החום קיימת ירידה בטמפרטורות הגוף ובתחושת קור. לפעמים התופעה נמשכת למס’ דקות ולעיתים עד שעה.
הגורמים התורמים ומעוררים את תופעת גלי החום הם מזון מתובל, מזג אויר חם, משקאות חמים ואלכוהוליים, עישון וכעס שאינו מבוטא.
גלי החום מרוקנים את מאגרי הגוף מויטמני B ו- C , מגנזיום ואשלגן.
את המגנזיום ניתן למצוא בנבטים, שקדים, גרעיני חמניות, אגוזים, בוטנים, שעועית ואורז מלא. את האשלגן ניתן למצוא באבוקדו, עגבניות, שעועית, תמרים משמש ובבשר.
מחקרים רבים מצביעים בבירור על שיפור דרמטי בגלי חום שחל אצל נשים, כאשר מבצעות פעילות גופנית. היתרונות לכך הן:
הפחתה באיבוד מסת עצם, שיפור תפקוד הלב ומחלות הדם, הפחתת לחץ הדם, הפחתה ברמת הכולסטרול, שיפור התמודדות עם הלחץ, שיפור החמצון וספיגת רכיבי המזון בתאים, העלאת מצב הרוח והדימוי העצמי, העלאת הסיבולת ורמת האנרגיה.

חללת העצמות (אוסטואופורוזיס)

החל מגיל 35 מתחיל דלדול במסת העצם. לאחר הפסקת המחזור חלה האצה נכרת בתהליך זה. דלדול מסת העצם יגרום לכך שהעצם תהיה כה פריכה עד כי כל הלחץ ולו החלש ביותר, יגרום לשבירתה. המקומות המיועדים לשברים הנם חוליות עמוד השדרה, שורש גב היד, הקרסוליים, הצלעות, ובמועד מאוחר יותר יתכנו גם שברים בעצם צוואר הירך.
אוסטואפורוזיס במהותה, הנה מחלה הקשורה לאורך חיים. ניתן למנועה גם באמצעות תזונה.
צריכת מזון מגוון ומלא, עשיר בפירות ובירקות.
יש להמנע מבשר אדום, ותפריט חלבוני מידי. עיבוד חלבונים דורש רמה גבוהה של סידן. קיימת השערה כי רמה גבוהה מדי של חלבון בתפריט, מהווה גורם עיקרי בהתפתחות האוסטואופורוזיס.
יש להמעיט בצריכת מלח וקופאין המונעים לתופעת העצמות השבירות, עלים ירוקים מכילים ויטמין K שהנו בעל חשיבות בתחזוקת החלבון אוסטאוקלצין.
נכון הדבר כי תוספת סידן חיונית לשמירת מבנה וחוזק העצם. אולם מחקרים רבים מצביעים על חשיבות גורמים תזונתיים נוספים כמו ויטמין B ויטמין C וויטמין D , מגנזיום ואבץ.
ויטמין D ניתן למצוא בחלבונים הנטולים מדגים, מבשר, מחלב ומחלמון ביצים.
אבץ ניתן למצוא בנבטי חיטה, עדשים, גרעיני חמניה, בבשר בקר ובכבד.
יש להמנע מבישול בסירים העשויים מאלומיניום וממוצרי אלומיניום בכלל.
האלומיניום מעכב את פעילות בלוטת יותרת התריס ומוביל לאוסטואופורוזיס.
עישון גם הוא תורם לאוסטואופורוזיס. הפסקת עישון מפחיתה מהותית את הסיכון ללקות בשברים הקשורים למחלה.

טיפולים משלימים המסייעים בהקלה וטיפול בתופעות גיל המעבר

יש פתרון ,ניתן להקל ולמנוע חלק ניכר מתופעות גיל המעבר כולל אוסטואופורוזיס, גלי חום, וסיכון מוגבר למחלות לב באמצעות שינוי בתזונה, באורח החיים ונטילה של השלמות תזונה מתאימות מעבר לתזונה מבוססת. יש להוועץ עם נטורופת אשר ימליץ על שינוי תזונתי, תוספי מזון המכילים גם צמחי מרפא.
תחומים נוספים היכולים לסייע לתופעת גיל המעבר הנם רפואה סינית (דיקור בעזרת מחטים), הומאופטיה, רפלקסולגיה.

טיפולים משלימים המסייעים בהקלה וטיפול בתופעות גיל המעבר

יש פתרון ,ניתן להקל ולמנוע חלק ניכר מתופעות גיל המעבר כולל אוסטואופורוזיס, גלי חום, וסיכון מוגבר למחלות לב באמצעות שינוי בתזונה, באורח החיים ונטילה של השלמות תזונה מתאימות מעבר לתזונה מבוססת. יש להוועץ עם נטורופת אשר ימליץ על שינוי תזונתי, תוספי מזון המכילים גם צמחי מרפא.
תחומים נוספים היכולים לסייע לתופעת גיל המעבר הנם רפואה סינית (דיקור בעזרת מחטים), הומאופטיה, רפלקסולגיה.
מידע זה אינו מהווה התוויה רפואית או תחליף לטיפול ברפואה המשולבת על כל בעיה רפואית יש להיוועץ עם הרופא המטפל ועם המטפל ב"לאומית רפואה משולבת"