אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
ד"ר שי מרקו, מומחה לנוירולוגיה ילדים והתפתחות הילד ומומחה ברפואת שינה מסביר כיצד להתארגן לקראת החזרה ללימודים, ומה לעשות כדי להקל על הימים הראשונים בבית הספר.
בחופש הגדול יש שבירת שגרה. טיולים ובילויים, חטיפים וממתקים, שעות טלוויזיה ארוכות ושעות שינה משובשות, מאפיינים את הקיץ של ילדנו, ואנחנו נהנים יחד איתם מהחופש משעונים מעוררים ולו"ז מדוקדק. עם זאת, שנת הלמודים בפתח וחשוב להחזירם למסלול, בשביל להקל על ההסתגלות ועל הימים הראשונים במסגרת החדשה, ובכלל.
כשבועיים לפני תחילת שנת הלימודים, כדאי להתחיל בחזרה הדרגתית לשגרה ולסדר יום מסודר.
התחילו להקפיד על סדר יום קבוע, הכולל שעות שינה וקימה דומות לשעות של שנת הלימודים. דאגו לארוחות בשעות פחות או יותר קבועות והגבילו שימוש במחשבים, מסכים וטלוויזיה.
נצלו את הרגיעה בבילוי הקיץ לתרגל קצת "למידה", עם משחקים, יצירות ותרגילים פשוטים.
שינה טובה משפיעה על יכולות הקשב, הריכוז והלימוד, משפרת את יכולות הזיכרון, מאזנת את התגובות הרגשיות, מחזקת את הכושר הגופני ואפילו משפיעה על בחירת מזונות בריאים יותר.
ילדי בית ספר יסודי זקוקים לכ- 10 שעות ללילה. חשבו אחורה משעת הקימה (כזו שמאפשרת לכל המשפחה להתעורר בנחת, להתארגן ולאכול ארוחת בוקר), וראו מתי מומלץ לכבות את האור. הוסיפו זמן מקלחת, התארגנות, קריאה במיטה וזמן להירגעות לפני השינה והתחילו את שגרת הלילה בשעה מוקדמת ובנחת. אם אתם מרגישים שהילדים עדיין עייפים, הקדימו את שעת השינה באופן הדרגתי.
שוחחו עם ילדיכם, קבלו החלטה יחד עימם, ונצלו את סוף החופש להתנסות בכל מיני אפשרויות למאכלים בריאים שיונהגו במהלך הלימודים. אוכל בריא יכול לשנות מקצה אל קצה את יכולותיו הלימודיות, קשביות וחברתיות של ילדיכם.
נצלו את השבועות האחרונים של החופש לטיולים ליד בית הספר, היכרות עם הדרך, הצצה על המבנה, ועשו מאמצים להגיע למפגשים שנערכים לקראת תחילת השנה. אם בית הספר פתוח, בקשו רשות להיכנס, ולראות מקרוב כיתה, חצר משחקים, שירותים ועוד. ההיכרות מרגיעה ומנחמת.
