אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
הורים חדשים יודעים ששנת לילה רצופה היא דבר די נדיר אצל תינוקות. בעיות שינה אצל תינוקות הן דבר שכיח יחסית, מה שעשוי להיות מאתגר גם להורים וגם לתינוק עצמו. באיזה מקרים הבעיות יחלפו לבד, ומתי כדאי לפנות לייעוץ בנושא?
הביטוי "ישן כמו תינוק" מדבר אמנם על היכולת לישון שינה טובה ועמוקה, אך הורים יודעים שהוא לא מדויק בכלל, ומחזה של תינוק ישן כל הלילה הוא במקרים רבים אגדה. במציאות, ישנים תינוקות שמתעוררים אפילו כל שעה, בהנחה ובכלל נרדמו…
מכיוון שבשונה ממבוגרים, שינה של תינוקות אינה בהכרח רצופה באופן טבעי, לרוב לא מדובר בבעיה, וכשהילד קצת יגדל דפוסי השינה שלו יהיו נוחים יותר. עם זאת, לא פעם קורה שיש משהו שבאמת מפריע לתינוק לישון כמו שצריך, וזה המקום שלנו כהורים לבדוק איך ניתן לשפר זאת.
כידוע, שינה טובה חשובה לגדילה ולהתפתחות, וחשוב לשים לב אם משהו מפריע לתינוק לישון. בנוסף לבריאות של הילד עצמו, תינוק שמתקשה בשינה עשוי להשפיע כמובן גם על התפקוד של שאר בני הבית. אז מה יכולות להיות הסיבות לכך שהתינוק שלכם לא ישן? איך מרדימים תינוק? ומתי זה הזמן לפנות ליועצת שינה? ננסה לענות על כל השאלות.
משך שעות השינה הדרושות משתנה עם הגיל. בחודש הראשון לחייו תינוק ישן הרבה – כשני שלישים מהיממה. בין גיל שנתיים לגיל עשר הוא זקוק לכ- 12 שעות בלילה. מעל גיל עשר הוא נזקק לשמונה עד עשר שעות שינה בלילה. משך שינת הלילה האידיאלי ממשיך להתקצר בהמשך, אחרי גיל ההתבגרות ולאורך החיים.
השינה היא אחד מעמודי הבסיס החשובים ביותר לחיינו, וחוסר בה פוגע בתפקודים שונים של הגוף – בגדילה ובהתפתחות הגוף, במערכת החיסונית, בחילוף החומרים שלנו, ועוד. השינה היא זמן איכות שבו אוגר התינוק את כמות האנרגיה ההכרחית לו לצורך התפתחותו.
מהן בעיות השינה הנפוצות ביותר אצל תינוקות?
בעיות השינה הנפוצות ביותר הן התעוררויות בלילה, קושי להירדם, והפרעות במהלך השינה עצמה. לא פעם נראה שהתינוק מתעורר, ופשוט לא מצליח להירדם אחר כך. במקרים שאיכות השינה לא טובה נראה תינוק לא רגוע בשינה, שמרבה לזוז ונראה לא נינוח.
מרבית ההפרעות האלו נובעות מכך שדפוסי השינה של תינוקות עדיין לא מפותחים לגמרי. בנוסף לכך, יש דברים שעשויים להפריע לתינוק והוא צריך אותנו כדי לפתור אותם.
אגב, בשל דפוסי השינה השונים, לרוב תינוק לא ישן לילה רצוף עד אזור גיל שנה, אך עוד לפני כן אפשר לצפות לשיפור משמעותי בנושא.
שיהוק זו תופעה נפוצה אצל תינוקות, שמעוררת הרבה שאלות אצל ההורים.
שיהוק קורה כשהסרעפת, שריר הנמצא בין החזה לבטן ומסייע בתהליך הנשימה, מתכווץ באופן בלתי רצוני. הכיווץ הזה יוצר את הצליל האופייני. תינוק משהק יותר מאשר אדם מבוגר, ועשוי גם לשהק בזמן השינה.
יש גורמים שונים שמובילים לשיהוקים בתינוקות – האכלה בכמות מוגזמת, בליעה של אוויר בזמן אכילה, ועוד. כל זמן שהשיהוקים חולפים מהר יחסית, או שהם לא מלווים בשיעול, קשיי נשימה וכדומה, לרוב אין סיבה לדאגה. אם הם לא חולפים או שיש תסמינים נוספים מומלץ לפנות לרופא הילדים.
יש מצבים שונים שיכולים להוביל לבעיות שינה בתינוקות. צינון שמפריע לתינוק לנשום, רפלוקס, אסתמה, בקיעת שיניים, פריחות וגרד בעור – כל אלו ועוד עשויים להפריע לשינה.
רופאי הילדים יודעים איזה בירורים נדרשים בתינוקות עם הפרעות בשינה, ולכן הם כתובת טובה להתייעץ איתה.
אם תינוק מתעורר כל שעה באופן קבוע או לא נרדם אחרי שהתעורר, יתכן ופשוט יש משהו שמציק לו וכדאי לבדוק מה הגורם לכך.
ברוב המקרים מדובר בדברים פשוטים יחסית, שניתן לפתור בקלות והתינוק יחזור לישון לאחר מכן. כדאי לוודא שטמפרטורת החדר מתאימה, שהחיתול נקי ויבש, ושהתינוק מצד אחד לא רעב, אבל גם מצד שני שהוא לא אכל יותר מדי.
מומלץ גם לאמץ שגרה קבועה יחסית של זמני האכילה והשינה לאורך היום, וטקס שינה קבוע בערב שיעזור לילד להפריד בין היום ללילה.
תינוקות וילדים אוהבים שגרה שעוזרת להם להרגיש נינוחים ובטוחים. כך, שגרה קבועה לפני השינה יכולים לעזור לתינוק שלכם לישון טוב יותר.
טקס שינה צריך לכלול ארוחת ערב, אמבטיה, סיפור או שיר, והרדמות. חשוב שהטקס יחזור על עצמו בצורה דומה מדי ערב וכך יהפוך לרוטינה. הטקס צריך להתנהל באווירה נעימה המקרינה רוך ואהבה ללא כעס ומתח. התינוק צריך להרגיש שהוא מקבל פרס ולכן הוא מצפה לו באהבה.
מלבד טקס השינה, חשוב להקפיד על סביבת שינה מרגיעה ונוחה. מוזיקה שקטה, סיפור נעים, שיר ערש שקט, חדר חשוך, שקט בסביבה ודמות מוכרת, רגועה וקבועה שנוכחת בזמן שהילד נרדם.
בנוסף, כדאי לבדוק אם זמני ההשכבה לישון מתאימים לילד. אולי טקס השינה מתחיל מוקדם מדי או מאוחר מדי. נסו ללמוד את הסימנים שמעידים על כך שהילד שלכם עייף – הוא עשוי לבכות, להיות עצבני, לשפשף את העיניים, ועוד. זה הזמן ללכת למיטה.
עוד חשוב לדעת שלעיתים כשתינוק בוכה אנחנו מקשרים את זה לרעב, ועקב כך התינוק מקבל יותר אוכל ממה שהוא צריך. האכלה מוגזמת יכולה לגרום לאי נוחות אצל התינוק ולהפרעות בשינה. חשוב לא להרגיל את התינוק להירדם עם בקבוק אוכל. בכל מקרה, חיבוק וליטוף צריכים להקדים את בקבוק המים או האוכל בכל תהליך של הרגעת התינוק.
אם בכל זאת הסירוב לישון או ההתעוררות אחרי שעות מעטות בלבד של שינה חוזרים על עצמם, יש מקום לבדוק האם יש משהו שאפשר לשפר בתהליך ההרדמה של התינוק, מה גורם לו להתעורר, וכמובן, אם יש משהו שמפריע לתינוק לישון מבחינה רפואית.
באופן טבעי תינוק אוהב וצריך לישון. אם הוא לא ישן טוב, יתכן ויש גורם כלשהו שמציק לו – זה יכול להיות משהו פיזי, סביבתי או רגשי.
במקרים כאלה, מומלץ להתייעץ עם יועצת שינה על מנת לנסות לאתר את הבעיה ולמצוא את הפתרון המתאים. זה המקום להזכיר שלקוחות לאומית זכאים להחזר על ייעוץ שינה לתינוק כחלק מחבילת ההיריון.
חשוב לזכור שאם אנחנו רואים שקיים קושי מתמשך בנושא השינה, יש חשיבות לבדיקה של רופא הילדים לצורך בירור של סיבות רפואיות אפשריות לקשיי השינה.
שינת לילה טובה חשובה לבריאות התינוק ולבריאות ההורים. במידה ואתם מזהים שלתינוק יש קושי בנושא השינה, חשוב לנסות לפתור את הבעיה. אם הבעיה נמשכת, מומלץ ליצור קשר עם יועצת שינה שתסייע לכם ולילד שלכם לישון טוב יותר.
