אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
עוד רגע הילדים יחזרו הילדים לבית הספר ולשגרה המבורכת. הילדים מתרגשים, וכמוהם גם אנו ההורים. בחופש הגדול, הם בילו בקייטנות, טיילו, ביקרו חברים ואולי אפילו טסו לחו"ל . בעיקר - התרגלו לישון עד מאוחר. אבל ועכשיו צריך שוב לחזור לשגרה של התארגנות וקימה מוקדמת בבוקר לבית הספר וחזרה למסגרת הלימודים .
לחלק מהילדים השינויים לא יהיו קלים. חלקם יחושו במתח ובחרדה . ילדים מגיבים ללחץ במגוון דרכים שונות. יש ילדים המתלוננים על כאבי ראש או בטן, קושי בהרדמות, סיוטי לילה, מתח בלסתות, רגזנות או בכי.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעזור לילדים להתמודד עם לחץ היא ללמד אותם טכניקות לרגיעה והרפיה. ההרפיה תסייע לילדכם לשחרר את הלחץ והחרדה, ותשפר את הרגשתו באופן כללי. מחקרים הראו כי במהלך הרפיה עמוקה, עובר המוח לפעילות של "גלי אלפא", המקושרת לתחושה של מרגוע ואושר. אחת ההנחות המקובלות כיום היא כי אימון בהרפיה מייצר רגיעה, מקל על החרדות. ומחזק תחושת שליטה וביטחון.
ישנן שיטות רבות להרפיה ואין דרך אחת "נכונה". כדאי לבדוק מה עובד הכי טוב עבור ילדכם, ואף מומלץ להתנסות בטכניקות בעצמכם.
מיקוד תשומת הלב בנשימות, היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר ליצור הרפיה. פעילות נשימה פשוטה, היא הדרך המהירה והיעילה ביותר להירגע.
הרפיית שרירים הדרגתית הינה טכניקה פשוטה שבולמת את החרדה ע"י שחרור הדרגתי של קבוצות שרירים שונות, זו אחר זו. יעילות השיטה אומתה ע"י אדמונד ג'ייקובסון, רופא משיקאגו, כבר לפני 75 שנה. הוא תיאר את שיטה בה לא נדרש דמיון או כוח רצון. מאחר והגוף מגיב למחשבות מעוררות חרדה ע"י יצירת מתח בשרירים, ומאחר והמתח בשרירים גורם למחשבות תורמות חרדה, נוצר תהליך שלילי שמזין את עצמו . עצירת המתח בשרירים, תגרום להפסקת המעגל והורדת החרדה כיוון שמחשבות חרדה לא יכולות להתקיים בגוף רגוע ורפוי.
תמצית פרחי באך, הנקראת MIMULOUS , מסייעת להרגעת פחדים שהגורם שלהם ידוע.
במקרים מורכבים יותר מומלץ לפנות לטיפול הומיאופתי בכדי להרכיב תרופה ספציפית רחבת טווח לילדים.
מרגלית שילה, ראש מערך רפואה משלימה וקידום בריאות בלאומית, ממליצה על מאכלים שדורמים לפעולה אדרנלית מאוזנת, ופשוט...מרגיעים:
