Поделитесь со своими близкими, друзьями, коллегами. Доверие людей воодушевляет, а их поддержка существенна и значительна.
- Помните, почему вы это делаете. У каждого есть свои причины, которые побудили к большим переменам, и важно напоминать себе о них. Запишите причины на листке бумаги, положите его в кошелек или повесьте перед собой и пользуйтесь в качестве “шпаргалки”. Время от времени к списку добавятся новые причины и подкрепления.
- Дышите глубоко, вместо того, чтобы закуривать сигарету. Когда вы напряжены или находитесь в стрессе, сделайте быстрый и глубокий вдох животом и медленно выдохните. Дыхание снимает напряжение, расслабляет, снижает кровяное давление и даже укрепляет иммунитет, устраняя необходимость в сигарете.
- Сделайте перерыв. Когда вы курили, вы выходили на перекур раз в час или два. Теперь сделайте перерыв на напиток, перерыв на свежем воздухе, перерыв на медитацию. Разрешено и желательно делать перерыв в середине дня. Даже без сигареты.
- Будьте здоровы. Отказ от курения — это первый шаг к здоровому образу жизни, и это прекрасное время, чтобы добавить больше привычек, которые улучшат ваше самочувствие, таких как физические упражнения, питьевая вода, диета, богатая овощами, достаточный сон и снижение стресса.
- Держитесь подальше от курильщиков. Пассивное курение опасно для здоровья, а соблазн велик, и его рекомендуется избегать.
- Не переживайте из-за изменения веса. Иногда люди набирают вес в процессе отказа от курения, главным образом из-за привычки перекусывать, которая создается как способ чем-то занять рот. Преимущество новых привычек в том, что от них относительно легко избавиться или превратить в более здоровую привычку. Если вы беспокоитесь о своем весе, замените перекус чем-нибудь полезным и отправляйтесь на небольшую прогулку.
- Не сдавайтесь. Даже если вы оступитесь, даже если сломаетесь, это не “конец света”. Отказ от курения – это процесс, и в нем ожидаются успехи и неудачи. Секрет в том, чтобы помнить, что отступление было временным. Вернитесь назад, посмотрите на причины отказа от курения, используйте разработанные вами инструменты помощи, и стремитесь вперед!
Персональная реабилитационная поддержка по телефону
В Леумит мы считаем, что нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы принять решение бросить курить, и именно поэтому мы открыли для вас специальную услугу, которая поможет вам в этом процессе: персональную поддержку по телефону при отказе от курения. Детокс-поддержка включает в себя еженедельные беседы с личным куратором, в ходе которых вы получите различные инструменты, которые помогут справиться с физической и психологической зависимостью, создаваемой сигаретами, вы узнаете, как избавиться от старых привычек, связанных с курением, и познакомитесь со способами противостоять искушению курить. Нажмите на ссылку, чтобы получить информацию и дополнительные сведения о личной поддержке в отказе от курения. Оставьте свои данные и наши представители свяжутся с вами в ближайшее время.
