Усталость, подобную которой вы никогда не ощущали

Родительские обязанности, прерывистый сон в течение длительного .периода времени

По словам руководителя исследования, профессора Ави Саде, молодые родители просыпаются в среднем от 3 до 10 раз за ночь в течение многих месяцев, что серьезно сказывается на их повседневном функционировании. Исследования показывают, что из-за недостатка сна родители становятся рассеянными, забывчивыми, нервными, злыми, раздражительными, испытывают трудности с рациональным общением, испытывают нарушения способности сосредоточиться и даже становятся неуклюжими и  неловкими.

Необходимость действовать, несмотря на утомление.

В течение дня у родителей есть десятки задач, в том числе уход за маленьким ребенком, забота о потребностях других членов семьи, бытовые задачи, такие, как приготовление пищи, уборка, стирка и выполнение поручений, а также часто работа вне дома. Все это они делают, борясь с последствиями недостатка сна и связанными с ними трудностями.

Иногда последствия бывают забавными. Кошелек в холодильнике, малыш, идущий в детский сад в одежде старшей сестры, долгая колыбельная, даже когда дети уже давно уснули, покачивание пустой коляски и внезапное понимание того, что ты пришла в шикарный ресторан с подгузником  "Тетра" на плече и в тапочках — это лишь некоторые из историй, которые мы слышим. Несмотря на забавность этих историй, важно осознавать, что чрезмерная усталость и полное истощение, сопровождающее новое родительство, могут иметь также и фатальные последствия. Есть рассказы родителей о том, что они забыли посадить детей в машину, оставляли люльку на крыше машины, готовили ребенку бутылочку с кофе вместо молока, клали ребенку в рот игрушку вместо соски, давали неправильную дозу лекарства и многое другое. Во многих случаях родители спохватываются в последний момент, но тем не менее иногда мы слышим истории о катастрофах случившихся или чуть не произошедших.

Если осознать, что такое полное истощение неизбежно, что можно сделать, чтобы минимизировать опасности?

Если не спать, то хотя бы стараться больше отдыхать

• Откажитесь от всего, что не является жизненно важным или срочным, спите или отдыхайте, когда ребенок спит. Стирка подождет, и можно будет записать телепрограмму. Если малыш спит, вам следует также использовать это время для отдыха.
• Кормление грудью лежа позволяет вам отдохнуть в процессе и немного вздремнуть. Просто не забудьте уложить ребенка обратно в постель, когда кормление закончится.
• Разделите ночь на часы и решите, что родители должны просыпаться по очереди, таким образом вы можете гарантировать 3-4 часа непрерывного сна для каждого родителя. Если ребенок находится на грудном вскармливании, в те часы, когда дежурит отец, он будет нести ответственность за то, чтобы принести ребенка к матери, сменить подгузники и уложить обратно в постель.

● Обратитесь за помощью. К ночным платным нянькам, или к бабушкам, которые будут рады помочь, стоит только попросить.

Чувствовать себя бодрее, несмотря на недостаток сна

• Вдыхайте как можно больше свежего воздуха. Воздух очищает голову и бодрит.
• Питайтесь правильно. Много овощей и фруктов, употребление белков и полезных жиров даст вам больше энергии и на более длительное время, чем сладости и перекусы.
• Даже если вы не успеваете ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, важно включить физическую активность в свой распорядок дня. Быстрая короткая прогулка с коляской, подъем по лестнице вместо лифта или фитнес-занятия из YouTube с ребенком на руках помогут стимулировать кровообращение.

● Сдайте анализы крови и убедитесь, что у вас нет дефицита необходимых витаминов.

Организуйте всё должным образом, чтобы избежать несчастных случаев

• Будьте осторожны с лекарствами! Прежде чем дать или принять лекарство, сначала умойтесь и включите свет. Прочтите инструкции и рекомендации еще раз (даже если вы делали это десятки раз раньше) и убедитесь, что вы все делаете правильно.
• Организуйте аккуратные списки. Список покупок - на холодильнике, список аксессуаров для выхода из дома - на двери, список дел - рядом с пультом от телевизора, список инструкций по уходу за малышом - в его комнате.
• Выработайте привычку разговаривать с близким человеком (супругом, родителями), когда паркуете машину. Заранее попросите, чтобы он обязательно спрашивал вас, как ребенок, и проследил, чтобы вы вынесли его из машины.
• Если ребенок много пьет из бутылочки, заранее разделите еду на мерные порции (особенно ночную еду). Положите порошок в порционный делитель, а на ночь наполните бутылочку охлажденной кипяченой водой в желаемом объеме. Остается только перемешать.
• Будьте особенно осторожны во время купания. Если вы чувствуете, что не можете нормально функционировать, или крайне устали, пропустите купание или оставьте другому родителю.
• Прикрепите к рулю записку с изображением ребенка. Записка заставит вас обернуться и убедиться, что ребенок пристегнут, и все в порядке.
• Меняйте подгузники на полу, а не на возвышении.

● Прикрепите ключи от дома к пряжке коляски. Вы не сможете выйти из дома, не убедившись, что ребенок пристегнут к коляске (и ключи вы больше никогда не потеряете!).