Приложение для фитнеса, которое помогает вам поддерживать здоровье и заодно получать выгодные бонусы. Ищите на сайте.
Неосторожное движение, сон в неловкой позе, резвая игра с ребенком - и вдруг это случается. Спину схватило, боль парализует. Вы лежите, не в силах ни о чем думать, и тем более что-либо делать. Проходит день за днём. Боль присутствует. Может быть, не такая сильная, как в начале, но определенно гнетущая, ограничивающая.
Каждая встреча на работе вызывает дискомфорт, каждая попытка завязать шнурки превращается в проблему. Ближайшая очередь к ортопеду - через несколько недель.
Как быть до тех пор? Неужели вы обречены ходить как старик, вздыхая и рыдая? Мы собрали для вас советы, которые помогут облегчить боль в спине.
Во многих случаях боль в спине мешает хорошему и качественному сну. Трудности с поиском удобной позы для сна и боль, которая всегда присутствует на фоне, вредят качеству сна и создается порочный круг, при котором недостаток сна приводит к усилению боли.
Чтобы обеспечить оптимальные условия для засыпания, избегайте употребления напитков с кофеином и старайтесь не спать в течение дня. Ночью старайтесь спать на боку, в позе эмбриона. Положите между коленями подушку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Убедитесь, что ваш матрас качественный и жесткий.
Сидение согнувшись, наклонившись над клавиатурой, продолжительное сидение и ходьба ссутулившись — всё это вызывает боль в спине и усиливает уже имеющуюся боль.
Ходьба должна быть обязательно устойчивой, упругой и прямой. Носите удобную обувь и избегайте несбалансированной ходьбы, например, ходьбы во время разговора по телефону с устройством, помещенным между головой и губами, или с тяжелой сумкой на одном плече.
Сидите за компьютером прямо, подпирая спину спинкой стула и расслабив плечи. Рекомендуемый угол наклона спинки составляет 100–110 градусов, между поясницей и сиденьем стула следует положить свернутое полотенце. Твердо поставьте ступни на пол, колени должны быть немного ниже уровня бедер. Клавиатуру следует располагать прямо перед собой, руки при наборе текста держать максимально прямыми, а локти слегка открытыми.
Если раньше рекомендовалось отдыхать, то сегодня мы знаем, что лежание в постели усиливает боль в спине и вызывает дополнительные осложнения, такие как тромбы, депрессия и повреждение мышц. Рекомендуется как можно раньше вернуться к рутинной повседневной деятельности. Вам следует возвращаться к своему обычному распорядку дня постепенно, избегая при этом действий, которые причиняют вам боль или страдания.
По прошествии 1-2 дней отдыха рекомендуется заняться умеренными видами спорта, которые облегчат боль в спине. Особенно рекомендуется плавание, йога (ссылка на йогу) и ходьба, которые помогают освободить мышцы и расслабить спину. Рекомендуется проводить вышеуказанные мероприятия даже при хорошем самочувствии, в качестве профилактических мероприятий.
Следует избегать занятий спортом, которые вызывают нагрузку на спину, таких как бег, поднятие тяжестей, приседания, танцы, игры с мячом и т. д.
Охлаждение болезненного участка спины облегчает боль и снижает степень воспаления. Используйте охлаждающие компрессы или лед на период до 20 минут несколько раз в день. Через несколько дней можно перейти на согревание болезненного участка при помощи грелки. Нагревание расслабляет мышцы и увеличивает приток крови к больной спине. Также рекомендуется принимать горячие ванны, они облегчают боль и расслабляют мышцы.
Профессиональный массаж помогает уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Дополнительные методики релаксации мышц спины — это хиропрактика, шиацу, рефлексотерапия. Кроме того, многие люди сообщают о притуплении боли после иглоукалывания. Для получения дополнительной информации о комбинированном лечении нажмите здесь.
Прием обезболивающих, доступных в продаже без рецепта, особенно препаратов на основе ибупрофена (например, Адвил), облегчает боль и очень эффективно в краткосрочной перспективе. Внимательно ознакомьтесь с указаниями на упаковке и не превышайте рекомендуемую дозу. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Избегайте действий, связанных с подъемом грузов, даже легких. Не тяните сумки или тележки одной рукой и не переносите вещи, держа их в одной руке. Постарайтесь использовать сумку-рюкзак и сохранять баланс между обеими сторонами тела. Если вам нужно что-то поднять, сгибайте колени, и старайтесь не наклоняться.
Даже если боли в спине утихли, всё равно рекомендуется записаться на прием к специалисту-ортопеду. Опытный ортопед осмотрит спину, проверит источник боли, задаст вопросы об образе жизни и порекомендует дальнейшие обследования и лечение в соответствии с результатами обследования.
