Приложение для фитнеса, которое помогает вам поддерживать здоровье и заодно получать выгодные бонусы. Ищите на сайте.
На боль в спине влияет то, как мы стоим, ходим, сидим, водим машину, и даже спим.
Представьте на мгновение, как вы подбираете брошенную на пол рубашку. Сгибание и подъем, верно? А когда вы моете посуду, как расположены ваши ноги? Многие ли из вас сидят «раскинувшись» на стуле в офисе, в полулежачем положении? На боль в спине влияет то, как мы выполняем повседневные действия. С другой стороны, на нашу осанку существенно влияет степень боли и ее местоположение (верхняя часть спины, поясница, шея и т. д.). Развивается хроническая и продолжительная боль в спине.
Мы собрали для вас перечень небольших изменений, которые следует внести в ежедневную жизнь. Мы рекомендуем вам каждый день принимать правильную базовую осанку, осознанно работать над ней и сделать ее частью своей жизни. Ваша спина будет вам благодарна!
Когда вы выбираете кресло для офиса или, по сути, любой стул, на котором вы сидите в течение длительного времени в течение дня, отдайте предпочтение стулу, высота сидения которого позволяет вам дотянуться ступней до пола, стулу с прямой спинкой регулируемым положением сиденья и подлокотников. Если кресло не имеет поддерживающего каркаса для поясницы, сверните полотенце или небольшую подушку и поместите его в углубление между поясницей и стулом.
Сядьте прямо, с прямой спиной, расслабленными плечами. Для дополнительного облегчения поставьте ноги на небольшой табурет.
Даже когда вы сидите перед телевизором, убедитесь, что у вас правильный угол сидения, прямая и вытянутая шея, а глаза находятся на уровне экрана. Не рекомендуется «валяться» на диване.
Расположите клавиатуру и экран так, чтобы вы могли сидеть прямо. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 75–90 градусов к столу, и измените высоту стула, чтобы это было возможно. Сядьте так, чтобы колени были на уровне талии или слегка приподняты, работайте, удобно поставив ноги на пол или на табуретку и настроив экран компьютера на уровень глаз или немного ниже них.
Большинство людей склонны разговаривать по смартфону, зажимая его между плечом и головой, высвобождая при этом руки. Такая поза вредит устойчивому положению спины и вызывает боль в шее. Рекомендуется держать телефон близко к уху, сидя прямо, либо разговаривать по телефону при помощи качественных наушников или по громкой связи.
Если приходится долго стоять, то может возникнуть боль в пояснице.
Чтобы минимизировать ущерб, встаньте, слегка расставив ноги на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на подушечки стопы, а не на пятки. Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам, колени не напрягайте. Встаньте прямо, живот втянут, голова следует за позвоночником и не выступает вперед. Если вы стоите в течение длительного периода времени, перенесите вес тела с ноги на ногу, а с подушечки стопы — на пятку. Если есть возможность, рекомендуется поднять одну ногу, положив ее на табурет, и меняя ноги. Предпочитайте стоять на мягких поверхностях и выберите удобную обувь.
Когда вы идете, поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Убедитесь, что ваша голова продолжает позвоночник, а плечи прямые. Подбородок должен быть параллелен земле, чтобы уменьшить давление на шею и плечи. Втяните живот и расслабьте плечи. Сожмите ягодицы и немного поверните таз вперед. Согните локоть под углом 90 градусов, ладонь расслаблена и не сжата. При каждом шаге противоположную руку следует выносить прямо к ноге и возвращать при возврате ноги на место. Убедитесь, что у вас удобная и поддерживающая обувь. Прежде чем отправиться на прогулку, немного расслабьте мышцы, выполнив серию легких растяжек.
Наклон вперед создает большую нагрузку на позвоночник и оказывает сильное давление на позвонки. Когда вы собираетесь наклониться вперед или взять предмет, расположитесь близко к предмету, раздвиньте ноги, втяните живот и согните колени. Смотрите вперед, избегайте поворотов и скручиваний корпуса при сгибании и задействуйте мышцы ног и живота, при этом локти держите близко к туловищу. Избегайте сгибания спины.
Прежде чем начать вождение, подвиньте кресло ближе к рулю и сядьте, выпрямив спину, вплотную к спинке кресла. Положите свернутое полотенце или небольшую подушку для поддержки поясницы. Подголовник должен надежно удерживать центр головы. Постарайтесь прерывать длительную поездку, выходя из автомобиля на некоторое время и разминая мышцы, прежде чем продолжить движение.
В какой позе вы спите? На спине? На животе? На боку? Несмотря на соображения здоровья, большинство людей засыпают в наиболее удобной для них позе. Многие врачи утверждают, что спать на спине, без подушки, полезнее всего для спины и позвоночника, когда спина прямая и поддерживается матрасом. Несмотря на это, сон на спине имеет недостатки и считается более слабым сном, включающим многократные пробуждения. Сон с подушкой, кстати, искривляет позвоночник и нивелирует преимущество положения. Большинство людей предпочитают спать на боку, в положении эмбриона. В этой ситуации рекомендуется положить между коленями небольшую подушку, которая помогает сохранить угол наклона спины и позвоночника. Врачи рекомендуют не спать на животе.
