Приложение для фитнеса, которое помогает вам поддерживать здоровье и заодно получать выгодные бонусы. Ищите на сайте.
Работа, дети, финансовое положение... Наша жизнь полна стрессов, которые могут повлиять на наше здоровье. Одним из препятствий в борьбе со стрессом является то, что многие не осознают, что их жизнь управляется стрессом, несмотря на постоянные сигналы своего тела. Так каковы последствия стресса и как с ним бороться?
Многие из нас регулярно испытывают психические и эмоциональные стрессы и потрясения. Таким образом, сами того не желая, мы действуем из-за тревоги, гнева, критичности и отсутствия личного удовлетворения. Стрессовые ситуации настолько прочно вошли в нашу повседневную жизнь, что не всегда можно определить момент, когда они начались.
Многие исследования демонстрируют связь, существующую между напряженной жизнью и ущербом здоровью, как физическому, так и психическому. Стресс является катализатором возникновения и обострения множества заболеваний, в связи с чем нормализация (сбалансирование) стресса все чаще рассматривается как часть комплекса лечения различных хронических заболеваний.
Когда мы находимся в стрессовой ситуации, физиологическая (естественная) реакция организма аналогична ситуации, когда мы в опасности: организм выделяет такие вещества, как адреналин и кортизол, и на борьбу с угрозой работают все системы нашего организма: повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, учащается дыхание и многое другое.
Эта реакция носит временный характер и должна пройти после устранения угрозы. Однако пока сохраняется «угроза» (например, лечение больного члена семьи, напряженность на работе, трудности с воспитанием детей и т. д.), организм не возвращается в нормальное состояние, а гормоны стресса (такие как кортизол) продолжают действовать хронически.
Как хронический стресс может повлиять на здоровье?
Хронический стресс проявляется множеством симптомов: от усталости, напряжения мышц (в основном в области шеи и плечевого пояса) и расстройств пищеварительной системы до более глубоких последствий, таких как хронические боли (например, в пояснице), сексуальная дисфункция и нарушение фертильности, гипертония, повреждение зубов (из-за скрежетания зубами) и многое другое.
Кроме того, существуют различные заболевания, риск развития которых в состоянии постоянного стресса может увеличиться, в том числе инфаркты, инсульты и диабет 2 типа.
Как хронический стресс может повлиять на психическое здоровье?
Стресс влияет не только на наше физическое здоровье, но также может нанести ущерб нашему психическому здоровью. Длительное воздействие стресса может привести к тревоге, депрессии, зависимостям (например, привычке к алкоголю или курению) и многому другому. Кроме того, хронический стресс может ухудшить концентрацию и даже привести к расстройствам памяти.
Существуют различные методы борьбы со стрессом, так что каждый может найти наиболее подходящий для себя способ. Позже вы также сможете прочитать о нескольких простых и рекомендуемых способах справиться с напряжением.
В любом случае, важно расставить приоритеты в этих действиях, а точнее, в уходе за собой, в рамках обычного распорядка дня. Возможно, в более спокойные периоды, когда есть свободное время, выделить его для этого относительно «легко», но именно в стрессовые периоды важно не отказываться от этого, несмотря на изначальную тенденцию пренебречь этим, которая возникает у многих.
Как правило, регулярно выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость, чтобы всегда было что-то, чего можно ожидать. Поддерживайте здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми и бобовыми, в сочетании с регулярной физической активностью.
Кроме того, большое значение имеет надежная поддержка – супруг, друзья и семья – все, с кем можно поделиться проблемами, посоветоваться или просто облегчить одиночество.
Осознанность — это форма медитации, которая, как показали исследования, способствует снижению тревоги и стресса. Практика осознанности побуждает обращать внимание на настоящий момент, принимать его без осуждения и осознавать то, что происходит вокруг нас. Существуют семинары и учебные пособия по практике осознанности, а некоторые из них можно даже найти в Интернете.
Знаете ли вы поговорку: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь»? Мы стремимся делать всё больше и больше, и не говорить «нет» никому — детям, друзьям, начальству на работе... в итоге мы получаем чрезмерную нагрузку, не справляемся со своими задачами и заканчиваем каждый день с «высунутым языком».
Но возможно вести себя иначе: постарайтесь установить здоровые границы (и соблюдать их), соответствующие вашим способностям. Не стесняйтесь просить о помощи, когда это возможно, и хорошо подумайте, прежде чем поспешите сказать «да».
Физическая активность – одно из наиболее важных действий в программе снижения стресса. Физическая активность улучшает настроение и помогает улучшить сон. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то бег, йога или пилатис, и включите его в свой обычный график.
Упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять чувство стресса, и их можно выполнять где угодно. Дыхательная гимнастика перед сном также помогает в процессе засыпания, тем, у кого возникают с этим трудности.
Так что же мы делаем? Закройте глаза и постарайтесь расслабить мышцы тела. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите его в теле на 5 секунд. Затем медленно выдохните через рот. Повторите эти упражнения несколько раз, и вы почувствуете, как успокаивается пульс и дыхание.
Помимо индивидуальной поддержки от близких, при необходимости не стесняйтесь обращаться за поддержкой к профессионалам. В рамках психической терапии вы можете получить помощь и рекомендации по выявлению факторов стресса, а также предоставить инструменты, которые помогут вам лучше ориентироваться в стрессовых ситуациях.
Существуют различные инструменты, которые можно использовать для снижения стресса в рамках лечения. Одним из примеров методов является управляемое воображение, которое сочетает в себе различные техники релаксации при обработке переживаний и эмоций, испытываемых пациентом.
В гонке современной жизни не всегда легко остановиться на мгновение, прислушаться к своему телу и спросить себя, можно ли что-нибудь сделать по-другому. Признать, что можно и нужно иначе, тоже непросто, но правда в том, что это того стоит. Найдите занятия, которые полезны для вас и помогут вам сбалансировать напряжение, чтобы жить более приятной и здоровой жизнью.
