Депрессия во время праздников – информация и полезные советы

Во время праздников уровень депрессии увеличивается, и очень часто возникает чувство одиночества. Мы обратились к нашим экспертам в Леумит, чтобы объяснить нам, почему это происходит, и предложить возможные решения всем тем, кто страдает от тяжелых чувств во время праздников.

Перед праздниками большинство из нас сосредоточено на предстоящих праздничных обедах, отпуске и времяпрепровождении с семьей. Средства массовой информации дают нам советы для таких семейных встреч: какие подарки купить к празднику, что приготовить и как оптимально ощутить «единство». А как быть тем людям, которые не чувствуют этого «единства»? Или действительно чувствуют себя очень одинокими внутри него?

Почему для этого времени года характерны чувства уныния и одиночества?

• Одна из причин – сезон праздников Тишрей. Температура начинает падать, дни становятся короче и темнее, а недостаток света вгоняет нас в депрессию. Нет однозначного ответа, почему мы чувствуем депрессию, когда небо хмурое, но известно, что происходит изменение передачи нервных сообщений в мозгу, вызванное погодой и недостатком света. Есть люди, которые особенно страдают от этого и страдают от состояния, известного как сезонная депрессия (зимняя депрессия).
• Также в литературе и поэзии мы встречаем тексты, описывающие осень как символ печали, смерти и увядания. Осенние праздники Тишрей знаменуют конец года. «Конец» имеет оттенок чего-то, что было и чего нет. Все это вызывает мрачное ощущение.
• Другая причина заключается в том, что, когда температура начинает падать и наступает зимнее время, многие сокращают физическую активность. Если летом мы проводили время на море, в бассейне и в поездках, то сейчас выходить на улицу и заниматься спортом нет желания. Известно, что регулярная физическая активность является основным фактором повышения уровня энергии и уменьшения чувства депрессии и печали.
• Эти изменения также иногда вызывают изменения в рационе питания. Потребность в сладкой пище возрастает из-за недостатка света, а внезапное употребление сладостей может вызвать частую смену настроения.
• Все это заставляет многих людей сообщать об уменьшении энергии, отсутствии желания и меньшем удовольствии. Если раньше все было легко и просто, то теперь это сложно. Всякое маленькое дело становится трудным,  начиная с уборки дома и заканчивая приготовлением праздничных обедов. В самом празднике есть тенденция во всем находить трудности и видеть каждый недостаток. Нет желания проводить время с семьей, ничего не приносит удовлетворения и все кажется сломанным и разрушенным.

Семья и настроение

Семья может вызывать чувство одиночества во время праздников. В семье существует тенденция заниматься самоанализом и внезапно чувствовать, что мы недостаточно хороши. Именно в рамках «единения» и высокой частоты тревог создается и выводится на поверхность напряжение, усиливаются семейные ссоры и проблемы во взаимоотношениях, и многие чувствуют себя одинокими в этих чувствах.

Многие люди воспринимают семейные встречи как форму критики. Вопросы, которые беспокоят их в жизни (или нет), обсуждаются ограниченно и осуждающе. Вопросы и упрёки, такие как: почему ты до сих пор одинок? Почему тебя до сих пор не повысили на работе? И тому подобное, как правило, звучат за праздничным столом. Недостатки преувеличены и кажутся более существенными, чем они есть на самом деле. Семья иногда может обострить дела, которые не беспокоят нас ежедневно.

По сравнению с теми, кто ощущает одиночество и депрессию внутри своей семьи, есть те, у кого одиночество усиливается из-за отсутствия семьи. В Израиле, где царит семейная идеология, мы гораздо меньше осознаем, что в канун праздника есть сотни тысяч одиноких людей. Для них одиночество во время праздников ощущается намного острее. Это обычное явление, и совсем не редкое.

Что могут сделать эти одинокие люди? На самом деле, после небольшого расследования большинство обнаружит, что на самом деле они не одиноки, а скорее не инициируют встречу из-за снижения энергии и желания. Зачастую даже те, у кого нет близких родственников, могут найти связи. Часто существуют дальние родственники, друзья, коллеги. Желающие отметить праздники всегда могут инициировать встречи и не оставаться в одиночестве. Кроме того, существуют организации, ассоциации и семьи, которые намечают для себя цель: принять одиноких людей и скрасить их одиночество.

Праздники проходят каждый год. Если мы знаем, что в прошлом году нам было не очень хорошо, как мы можем подготовиться к этому году, чтобы не испытывать этих чувств?

И те, кто вместе, и те, кто в разлуке, должны помнить, что чувство уныния и упадка энергии – это временное состояние, и что тяжелые переживания можно облегчить в рамках этого временного состояния. Правильное питание и регулярная физическая активность могут очень помочь, когда дело доходит до чувства депрессии и упадка энергии. Если наблюдается ухудшение настроения, чувство грусти и отчаяния, снижение энергии и желания, следует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения. Депрессия – распространенное явление, и специалисты знают об этом и готовятся к ней в период праздников. Просить о помощи не стыдно!

Лечение депрессии варьируется в зависимости от человека, но в основном базируется на психологическом лечении в сочетании с медикаментозным лечением. Вы должны знать, что сегодня существует большое разнообразие методов лечения, психологических и медикаментозных, поэтому лечение можно адаптировать индивидуально к потребностям каждого человека. Лечение может привести к облегчению и полному выздоровлению.

Так что если вы один из тех, кто во время праздников чувствует себя усталым, подавленным и одиноким, знайте: вы не одиноки. Либо потому, что многие чувствуют то же, что и вы, либо потому, что есть много людей, которые заинтересованы в том, чтобы помочь вам и облегчить вам жизнь в это время года и вообще. Не оставайтесь с обидами, вы сами должны помочь себе.

Решите, что в этом году вас не ожидают тяжелые чувства и оцените время заранее.

Убедитесь, что у вас здоровое и сбалансированное питание.

Регулярно занимайтесь физической активностью.

Подумайте сами о том, что может принести вам пользу.

Если вы чувствуете, что уныние углубляется и ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы найти лечение, которое облегчит это чувство.

Если вы чувствуете, что хотите оказаться в компании, проявите инициативу и не позволяйте депрессии диктовать ваши действия.

Если вы чувствуете, что интенсивное общение с семьей вас беспокоит, помните, что вам не обязательно появляться на каждой встрече и что вы имеете полное право быть счастливыми по-своему.

Желаем всем нам спокойных и веселых праздников!