אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
שיפור איכות השינה הוא נדבך מהותי בשיפור הבריאות. אנחנו כאן בשביל לעזור.
לכולנו יש הבנה ברורה של קשר בין השינה ליכולת שלנו לתפקד ביום שאחרי. אחרי הכל, כולנו חווינו עייפות, מצב רוח רע או חוסר ריכוז בעקבות לילה של שינה גרועה.
מה שרבים לא מבינים, הוא שלחוסר שינה, במיוחד כשזה קורה על בסיס קבוע, יש השלכות בריאותיות ארוכות טווח. מחסור בשינה עלול להוביל למצבים כרוניים כמו סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, עלייה במשקל וירידה במצב הרוח – מצבים שפוגעים באיכות החיים ועלולים לקצר את תוחלתם.
בישראל, מחקרים מראים שכ-30% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעות שינה שונות, כמו נדודי שינה, שינה לא איכותית ויקיצות מרובות במהלך הלילה. כ-15% סובלים מנדודי שינה כרוניים, והדבר מוביל לכך שהרבה אנשים לא ישנים טוב או מספיק, על כל המשתמע מכך.
בטווח הקצר, מחסור בשינה עלול להשפיע על כושר השיפוט, מצב הרוח, והיכולת ללמוד ולשמור מידע. הוא גם מעלה את הסיכון לתאונות ופציעות.
בטווח הארוך, חוסר שינה כרוני עלול להוביל לבעיות חמורות יותר כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, ואף תמותה מוקדמת.
שינה טובה צריכה להיות בעדיפות גבוהה, שכן היא עשויה למנוע מחלות כרוניות ולחזק את המערכת החיסונית. אצל אנשים שישנים פחות מהדרוש להם, עלולה להיות פגיעה במערכת החיסונית, ההופכת אותם לרגישים יותר למחלות.
במידה ואתם חווים בעיות שינה על בסיס קבוע, כדאי לבחון את הגורמים.
אם אתם משתוקקים להתעורר מלאי אנרגיה אחרי לילה של שינה עמוקה ומרעננת, הנה כמה טיפים:
לאחר כיבוי האור, זה נורמלי לקחת 10-20 דקות להירדם. אם אתם עדיין ערים אחרי 20 דקות, קומו לקרוא ספר או האזינו למוזיקה מרגיעה עד שתרגישו ישנוניים, ואז חזרו למיטה.
קפאין יכול להישאר בגוף כשש שעות בממוצע. שתיית קפה או תה קרוב מדי לשעת השינה עלולה לקצר את משך השינה ולהשפיע על איכותה.
חצי שעה לפני השינה, עמעמו את האורות והימנעו מפעילויות מלחיצות כמו עבודה או צפייה בתכנים שמעוררים רגשית. שמרו על חדר שינה סטרילי, נקי מהסחות דעת כמו מחשבים או טלוויזיה.
חדר קריר ונעים עוזר להירדם ולישון טוב יותר.
אם מחשבות היום לא נותנות לכם מנוח בלילה, רשמו אותן במחברת כדי שלא תצטרכו לשמר אותן בזיכרון במהלך הלילה.
רצוי לא להתעמל קרוב לשעת השינה, שכן פעילות גופנית מעוררת את הגוף. התאמנו בשעות הבוקר או הצהריים.
כדי לשפר את איכות השינה, מומלץ לסיים את ארוחת הערב לפחות 3 שעות לפני השינה, על מנת להימנע מתחושת כבדות. כדאי לשלב בארוחה פחמימות מורכבות, כמו דגנים וקטניות, שמסייעות בייצור הטריפטופן – חומצת אמינו חשובה לייצור סרטונין, שמרגיע את הגוף. אם אתם מתעוררים בלילה בגלל צורך במתן שתן, מומלץ להפחית את כמות השתייה בשעות הערב.
שילוב נכון של תוספים יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש, ולתמוך בתהליכים המאפשרים שינה עמוקה ורציפה.
