אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
אם את מרגישה שינויים בדפוסי הטלת השתן, תכיפות בצורך, קושי להתאפק, דליפת שתן או כמעט דליפה במאמץ כמו שיעול או עיטוש, סובלת מעצירות, קושי בקיום יחסי מין וכד', את לא לבד. אלה תופעות מוכרות בהריון ועוד יותר לאחר הלידה ומקורן בחולשה של שרירי רצפת האגן.
את בהריון. מזל טוב. תעשי הכל כדי שהעובר שלך יתפתח באופן תקין.
תעברי את כל הבדיקות האפשריות, תאכלי נכון, תפסיקי לעשן ולשתות משקאות חריפים, תמנעי מפעולות שעלולות אולי לסכן את ההריון ואפילו תקפידי על מריחת קרם גוף על הבטן כנגד סימני מתיחה.
אבל מה עם האזור החשוב הזה שנקרא 'רצפת האגן'?
אם את מרגישה שינויים בדפוסי הטלת השתן, תכיפות בצורך, קושי להתאפק, דליפת שתן או כמעט דליפה במאמץ כמו שיעול או עיטוש, סובלת מעצירות, קושי בקיום יחסי מין וכד', את לא לבד.
אלה תופעות מוכרות בהריון ועוד יותר לאחר הלידה ומקורן בחולשה של שרירי רצפת האגן.
רצפת האגן, היא בעצם מערכת של שרירים , רקמות חיבור, כלי דם ועצבים שנמתחת ממפרקי האגן מאחור ומתחברת מקדימה אל המפרק הקדמי וצורתה ערסל.אותה מערכת שרירים חשובה תומכת באיברי האגן – רחם, שלפוחית השתן והחלחולת שמתחברת אל פי הטבעת ובכך מסייעת בשליטה על הסוגרים וביציבה תקינה.
במהלך ההריון והלידה קורים מספר דברים שעלולים לגרום להחלשות השרירים הללו :
או קיי, אז השרירים קצת נחלשו. גם התעמלות אחרת לא עשינו מזמן. אז זהו , שלא. חשוב לדעת שהחלשות של שרירי רצפת האגן יכולה להביא לבעיות של דליפת שתן, טחורים, בעיות בתפקוד המיני, כאבי גב ואפילו צניחה של איברי האגן הפנימיים, הרחם ו/או שלפוחית השתן.
בתור התחלה , נשים פה תרגיל אחד פשוט לתרגול יומיומי, שניתן לבצעו בכל מקום בו את נמצאת ובכל תנוחה.
בהתחלה עשי את התרגיל הזה במהירות – כיווץ והרפיה. עם הזמן והתרגול נסי לבצע את אותו הדבר באיטיות ולהחזיק את הכיווץ זמן ארוך ככל האפשר. נסי להגיע לספירה של 10 לפני הרפיה.
נסי לבצע 3 סטים של 8 כיווצים כאלה במשך כל יום.
בשלב מתקדם – נסי לכווץ את שרירי רצפת האגן במהלך שיעול או עיטוש.
המשיכי לבצע את התרגילים גם כאשר את מרגישה שהשרירים התחזקו ובוודאי לאחר הלידה.
*כדי להיות בטוחה שאת מכווצת את השרירים הנכונים, ניתן לעצור את שטף השתן כשאת בשירותים. עם זאת, לא מומלץ לבצע פעולה זו לעיתים קרובות כי זה עלול לפגוע בשלפוחית ולגרום לזיהומים בדרכי השתן.
זכרי, בריאותך ואיכות חייך חשובים לא פחות מבריאות תינוקך.
ושיהיה במזל טוב!
שירותי הפיזיותרפיה של לאומית ניתנים במרכזים הרפואיים או במכוני ההסדר. יש לקבל הפניה מהרופא המטפל.
