דלג לתפריט ראשי דלג לרכיב חיפוש דלג לתוכן מרכזי דלג לאזור קישורים תחתון

כללים לישיבה נכונה מול מחשב

בעולם המודרני, אנחנו נמצאים שעות רבות מול מחשבים. אם זה עבודה משרדית, לימודים או אפילו צפייה בטלוויזיה. עבודה מהבית היא שינוי חיובי המתפתח בשנים האחרונות ולצד זה, אנחנו רואים יותר ויותר עובדים עם כאבי גב וצוואר, דלקות מפרקים וכו׳.

סעיד אשקר, פיזיותרפיסט מכון פיזיותרפיה כרמיאל, לאומית שירותי בריאות

הסיבה לכך נעוצה בארגון לא נכון של אזור העבודה שלנו. עבודה מהבית לעיתים דורשת משרד או לפחות אזור ייעודי עם תאורה טובה, כסא ארגונומי ועוד.

מה הסכנות בישיבה ממושכת מול מחשב:

  • כאבי גב, כאבי צוואר וכאבי כתפיים בעקבות מנח סטטי לא נכון.
  • דלקות במפרקים כגון תסמונת התעלה הקרפלית
  • השימוש הממושך במחשב עשוי לגרום ליובש בעיניים ולעייפות.

ההמלצות הבאות חשובות במיוחד כדי למנוע את כאבי הגב והצוואר שלעיתים קרובות נגרמים מישיבה לא נכונה עקב לחץ מתמשך על החוליות והשרירים שמחוברים לחוליות עמוד השדרה.

בחורה יושבת על כיסא משרדי מול המחשב

ישיבה נכונה מול המחשב

  • גובה הכיסא
    כוונו את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים יונחו על הרצפה או על הדום יציב.
    משענת הגב
    כוונו את תמיכת משענת הגב לשקע הגב התחתון. אם התמיכה של המשענת אינה מספקת, השתמשו בכרית קטנה המיועדת לתמיכה בגב התחתון.
  • זווית משענת הגב
    הטו את משענת הגב בזווית מעט מעבר לזווית ישרה/ישיבה זקופה, דהיינו: זווית של כ-105 מעלות.
  • מיקום הידיים
    שימרו על המרפקים קרובים לגוף, ובזווית של כ-90 עד 120 מעלות. הקפידו שעכבר המחשב יישאר קרוב למקלדת.
  • תמיכת הידיים
    כוונו את גובה משענות הידיים, כך שהאמות שלכם ישענו עליהן בנוחות ובאופן מלא. שימו לב שהכתפיים יישארו רפויות.
  • גובה הישיבה
    כוונו את גובה המושב כך שכפות ידיכם יהיו בגובה השולחן, והעכבר והמקלדת ימשיכו את הקו הטבעי של כפות הידיים שלכם.
    שימו לב: אם בזמן התאמת גובה מושב הכיסא מתברר שכפות הרגליים אינן נוגעות באופן מלא ברצפה, הניחו אותן על הדום רגליים.
  • תנוחת הישיבה
    מומלץ לשנות את תנוחות הישיבה לעיתים קרובות (לדוגמה, לעמוד לפחות פעם אחת מדי חצי שעה)
אישה שולחת הודעה לניצב פניות הציהור

מיקום המסך

  • סימטריה
    מקמו את המסך לפניכם כך שעיניכם יתבוננו ישר לפנים, ללא סיבוב הראש והצוואר לצדדים.
  • מרחק מהעיניים
    הושיטו יד לפנים. יש למקם את הצג במרחק קצה האצבעות. המרחק המומלץ הוא בין 60 - 70 ס"מ.
  • התאמה לקו הראייה
    כוונו את הקו העליון של המסך לגובה העיניים שלכם. יש להקפיד על מנח ניטרלי של הצוואר (כלומר, ללא כיפוף, יישור, הטיה צידית או סיבוב). חלק ניכר של המסכים מאפשר כוונון בממד הגובה. אם המסך שלכם אינו כזה, היעזרו בספר או חפץ מאוזן אחר כדי להגביה אותו.
  • מניעת סנוור
    מסך מוטה כלפי מעלה עלול לסנוור עקב השתקפות תאורה מן התקרה. שימרו על מסך ישר. אם יש חלון בעמדת העבודה שלכם, רצוי לשבת במאונך לו (כלומר, כאשר החלון לצידך) כדי להימנע מסנוור ישיר או מהשתקפות האור מן המסך, או לווסת את התאורה ע"י ווילון.

 

חשבנו שיעניין אותך

קורונה מתמשכת

מבין המחלימים מקורונה יש בין 10-20% המדווחים על מגוון תסמינים הנמשכים לפחות חודש לאחר ההחלמה, ומתוכם כ- 2% מהמחלימים מדווחים על תסמינים גם שלושה חודשים ויותר לאחר ההחלמה.

להמשך קריאה
אישה מתרגלת תרגיל ספורט

השבת השליטה: כוחה של פיזיותרפיה לשימור ושיקום רצפת האגן

הפרעות תפקוד רצפת האגן הן תופעה נפוצה יחסית, אשר עלולה לפגוע באופן משמעותי באיכות החיים של הסובלות והסובלים מהן. אז למה זה קורה, וחשוב יותר – איך מטפלים, ומה תפקידה של פיזיותרפיה של רצפת האגן?

להמשך קריאה
שני ילדות עם תיקי בית ספר מחזיקות ידיים והולכות ברחוב

כאבי גב בקרב ילדי בית ספר

מחקרים רבים מלמדים על שיעורי כאבי גב מפתיעים בקרב ילדי בית ספר.

להמשך קריאה
גבר עובר טיפול פיזותרפיה

על כאב כרוני

כאב הוא תחושה לא נעימה אך חשובה באמצעותה הגוף שלנו מתריע שיש בעיה – כגון פציעה או מחלה. לעיתים הכאב הוא חלק ממחלה כרונית, ולעיתים הוא מתחיל בעקבות פציעה ונשאר על אף שזו חלפה. אז מה עושים כשהכאב עצמו הופך לבעיה, ואיך פיזיותרפיה יכולה לעזור?

להמשך קריאה
אישה מבוגרת עושה ספורט

סחרחורות ופיזיותרפיה וסטיבולרית

האם תחושתך הכללית היא של סחרחורת או בחילה בזמן קימה, שינוי תנוחה או להבדיל, עם ההגעה למקומות הומים? האם ישנה הרגשה של חוסר יציבות בהליכה, מעידות או נפילות מרובות? האם ישנן בעיות במיקוד ראיה במהלך צפייה בטלוויזיה או עבודה במחשב?

להמשך קריאה
אישה על הספה מחזיקה את הראש עם היד

פיזיותרפיה נשימתית – להתגבר על תסמיני קורונה מתמשכת

הטיפול שיעזור לכם להתמודד עם 'לונג קוביד' כדי שתוכלו לחיות יותר בנוחות

להמשך קריאה
בחורה בטיפול פיזיוטרפי

שירותי פיזיותרפיה של לאומית

החלמה מפציעה או ניתוח, בעיות שריר - שלד, סחרחורות מחלות ריאה, הפרעות רצפת האגן, בעיות בהתפתחות הילד, בצקות... – טיפולי פיזיותרפיה עשויים לעזור בכל המצבים הללו ובעוד הרבה אחרים. אז מהי פיזיותרפיה, היכן מתבצעים הטיפולים, ומי זכאי לקבל טיפול פיזיותרפי?

להמשך קריאה
אישה צעירה שסובלת מכאב גב

כאב גב תחתון

כאבי גב תחתון, Low Back Pain, הם הגורם המוביל למוגבלויות בעולם. מדובר באחת התופעות הנפוצות ביותר בקרב האוכלוסייה כאשר כמעט כל אחד ואחת יחוו במהלך החיים לפחות פרק זמן אחד שבו יסבלו מכאבים בגב התחתון.

להמשך קריאה

מכשירי שיקום וניידות

מכשירי שיקום וניידות משמשים ככלי חיוני לאנשים המוגבלים בתנועה, גם בתוך הבית וגם בחוץ, מאפשרים קיום חיי שגרה וביצוע משימות באופן עצמאי, תוך שיפור איכות חיי המוגבלים בתנועה וקידום השתלבותם בחברה.

להמשך קריאה
ילדה עם הליכון והמטפל שלה יחד שוטפים ידיים

זמני טיפול עבור מכשירי שיקום וניידות

זמני טיפול עבור מכשירי שיקום וניידות

להמשך קריאה