אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
צום מפר את האיזון הכללי של הגוף ומהווה אתגר לא פשוט. בחירה נכונה של הרכב הארוחות לפני הצום ואחריו, בנוסף להתנהלות נכונה ביום הצום עצמו, עשויה לתרום להרגשה הכללית, ולעזור לעבור את הצום בשלום מבחינה בריאותית. אנחנו כאן בשביל לעזור לך לעבור את הצום בצורה הבריאה ביותר, ומאחלים לך צום מועיל.
אחת המצוות החשובות ביותר של יום כיפור היא הצום, דרך לכפר על עוונותינו.
הצום הוא לא פשוט, עבור אף אחד. העייפות, הרעב, הצימאון, כולם נותנים אותותיהם ואנחנו נוטים להיות עצבניים, חסרי מנוחה ולא נינוחים. על מנת להקל על הצום מומלץ להתחיל להכין את הגוף לקראתו בשבוע שקודם לו.
ארוחת בוקר היא חלק מרכזי מההכנה לצום. רבים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר שלפני הצום, או לאכול ארוחה שאיננה מזינה, כשהם מסתמכים על הארוחה הגדולה שתגיע לפני הצום. עם זאת, חשוב לזכור כי לארוחת הבוקר יש חשיבות גדולה בכל יום, ולפני יום כיפור אכילתה חשובה במיוחד. בארוחה זו יש להימנע מאכילת מאכלים המכילים סוכרים פשוטים כגון עוגות או עוגיות, וכדאי להעדיף ארוחת בוקר המבוססת על ירקות, דגנים מלאים (כגון לחם מלא או שיבולת שועל), שומן בריא (כגון אבוקדו, טחינה) וחלבון (כגון גבינה לבנה, טונה ועוד). ארוחה זו מעניקה תחושת שובע ממושכת ומאפשרת להגיע לא רעבים מדי לארוחה המפסקת, והיא עוזרת לבנות בהדרגה תחושת שובע, שתוכל ללוות אותנו לאורך כל הצום.
במהלך היום שלפני הצום - יש להמשיך ולשתות הרבה מים במהלך היום. גם מי שלא מורגל בשתייה מרובה של מים, צריך להתאמץ לעשות זאת. העדיפות היא לשתייה במנות קטנות, ולכן רצוי להסתובב עם בקבוק של 750 מ"ל, כשמדי פעם יש לקחת מספר לגימות, כך שכל כמה שעות ממלאים אותו מחדש. יש לשתות במהלך היום לפחות 2 ליטר של מים. במקביל, יש להכניס "נשנושים בריאים" במהלך היום. לדוגמה – ניתן לצרוך חופן של אגוזים או שקדים, מנת פרי או חטיף אנרגיה. כמו כן, מומלץ למעט ביום זה מפעילות ספורט אינטנסיבית, שעלולה לפגוע בממשק הנוזלים והאלקטרוליטים בגוף.
הסעודה המפסקת היא חלק חשוב מההכנה ליום הכיפורים.
ישנם התנהגויות שונות שכדאי לאמת בימים לקראת הצום, בשביל להקל על ההתמודדות עם הצום, ובשביל להרגיש טוב יותר במהלכו:
סיום הצום - עם תום הצום כדאי "לשבור" את הצום עם כוס מים, תמר קטן או פרי אחר ומרק ירקות צח.
כחצי שעה עד שעה לאחר מכן ניתן לאכול ארוחה קלה, הכוללת סלט ירקות ו/או ירק מבושל ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
מומלץ לחזור לאכילה רגילה בהדרגה ובמתינות.
הרבה שואלים – האם צום מסוכן? למעשה, צום של 26 שעות לא אמור להיות מסוכן לאדם בריא. עם זאת, יש לשים לב כי הצום עלול לגרום לשינויים במאזן הנוזלים והמלחים ולהוריד את רמות הסוכר בדם. לכן הוא עלול להוות סכנה לאנשים מסויימים.
התייעצו עם רופא בנוגע לבעיות רפואיות, ממחלות כרוניות כגון סוכרת, מחלות לב, אי ספיקת כליות ועוד, - אם הנכם סובלים מבעיות רפואיות אנא היוועצו עם רופא/ה לפי הצום, ותבקשו אישור לצום, הנחיות כיצד ליטול תרופות בצום ומידע אודות תופעות פיזיות צפויות וההתמודדות עימן.
נשים הרות, היוועצו עם רופא - היוועצו עם הרופא שלכם.
בכל מקרה של חולשה או תחושה רעה, יש לפנות לקבלת ייעוץ וסיוע רפואי!
בברכת חתימה טובה וצום מועיל!
