אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
העבודה, הילדים, המצב הכלכלי... חיינו רצופים בלחצים אשר עלולים להשפיע על בריאותנו. אחד המכשולים בהתמודדות עם סטרס הוא שרבים אינם מודעים לכך שחייהם מנוהלים מתוך לחץ, על אף האיתותים הקבועים של גופם. אז מהן ההשפעות של סטרס, וכיצד ניתן להתמודד איתו?
רבים מאיתנו חווים באופן קבוע מתחים וטלטלות מנטליות ורגשיות. כך, מבלי שנתכוון, אנו מתנהלים מתוך חרדה, כעס, ביקורתיות, וחוסר בתחושת סיפוק אישית. מצבי לחץ הפכו לחלק משגרת חיינו באופן כזה שלא תמיד ניתן לשים את האצבע על הרגע שבו זה התחיל.
מחקרים רבים מדגימים את הקשר שקיים בין חיים מתוחים ובין פגיעה בבריאות, הפיזית והנפשית כאחד. מתח (סטרס) הוא זרז להתפרצות ולהחמרה של מגוון מחלות, ועל כן איזון מתחים מקבל יותר ויותר התייחסות כחלק ממכלול הטיפול במחלות כרוניות שונות.
כאשר אנחנו נמצאים בסיטואציה מלחיצה, התגובה הפיזיולוגית (הטבעית) של הגוף היא כמו במצב של סכנה: הגוף משחרר חומרים כגון אדרנלין וקורטיזול, וכלל מערכות גופנו פועלות כדי להתמודד עם האיום: הדופק ולחץ הדם עולה, הנשימה מואצת, ועוד.
תגובה זו מיועדת להיות זמנית, ואמורה לחלוף לאחר שהאיום הוסר. עם זאת, כל עוד ה'איום' (כמו למשל -טיפול בבן משפחה חולה, לחצים בעבודה, קשיים עם גידול הילדים, ועוד) ממשיך הגוף אינו חוזר למצב הרגיל, והורמוני הלחץ (כגון קורטיזול) ממשיכים לפעול באופן כרוני. כיצד סטרס כרוני
סטרס כרוני מתבטא בתסמינים מגוונים, החל מעייפות, שרירים תפוסים (בעיקר בצוואר ובחגורת הכתפיים) והפרעות במערכת העיכול, ועד להשפעות עמוקות יותר, כמו כאב כרוני (לדוגמה בגב התחתון), הפרעות בתפקוד המיני ובפוריות, יתר לחץ דם, פגיעה בשיניים (בשל חריקת שיניים), ועוד.
בנוסף, יש מחלות שונות אשר מצב של סטרס קבוע עלול להגביר את הסיכון ללקות בהן, ביניהן התקפי לב, שבץ מוחי, וסוכרת סוג 2.
סטרס לא משפיע רק על הבריאות הפיזית שלנו, אלא גם יכול לגבות מחיר מהבריאות הנפשית. חשיפה ממושכת למתחים עשויה להוביל לחרדה, דיכאון, התמכרויות (כגון לאלכוהול או עישון), ועוד. בנוסף, סטרס כרוני עלול לפגוע בריכוז, ואף להוביל להפרעות בזיכרון.
קיימות טכניקות שונות שניתן לאמץ לצורך התמודדות עם לחץ, כך שכל אחד ואחת יכולים למצוא את הדרך המתאימה ביותר עבורם. בהמשך תוכלו גם לקרוא על מספר דרכים פשוטות ומומלצות לניהול המתחים.
כך או כך, חשוב לתעדף את הפעילויות הללו, את הטיפול העצמי שלכם למעשה, כחלק מהשגרה. זה אולי 'קל' יחסית למצוא את הזמן לכך בתקופות רגועות יותר בהן יש יותר זמן פנוי, אך דווקא בתקופות הלחוצות חשוב לא לוותר על כך, למרות הנטייה הראשונית שקיימת אצל רבים.
ככלל, הקדישו זמן קבוע לפעילויות שמביאות לכם שמחה, כך שתמיד יש משהו שאתם יכולים לצפות לו. שימרו על אורח חיים בריא, הכולל תזונה מאוזנת, עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה.
בנוסף, קיימת חשיבות רבה ברשת תמיכה חזקה – בן או בת זוג, חברים ומשפחה – כל מי שניתן לשתף אותו בטרדות, להתייעץ, או פשוט להפיג את הבדידות איתו.
מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה אשר הוכחה על ידי מחקרים כתורמת להפחתה של חרדה וסטרס. תרגול מיינדפולנס מעודד מתן קשב לרגע הנוכחי, קבלתו ללא שיפוט, ומודעות עצמית למה שקורה סביבנו. ישנן סדנאות והדרכות לתרגול מיינדפולנס, ואת חלקן ניתן אף למצוא באינטרנט.
מכירים את 'תפסת מרובה לא תפסת'? הדחף שלנו לעשות עוד ועוד, ולא להגיד 'לא' לאף אחד – לילדים, לחברים, לבוסים בעבודה... כך שבסופו של דבר אנחנו מגיעים לעומס קיצוני, לא עומדים במשימות שלנו, ומסיימים כל יום עם 'הלשון בחוץ'.
אבל מותר גם אחרת – נסו לקבוע גבולות בריאים (ולשמור עליהם) המתאימים ליכולות שלכם. אל תהססו לבקש עזרה כשאפשר, וחישבו טוב לפני שאתם ממהרים להגיד 'כן'.
פעילות גופנית היא מהפעולות היותר חשובות בתוכנית להפחתת סטרס. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ועוזרת בשיפור השינה. מצאו את הפעילות שאתם אוהבים, בין אם זה ריצה, יוגה, או פילאטיס, ותכניסו אותה ללו"ז הקבוע.
תרגילים המתמקדים בנשימה והרפיה של השרירים מסייעים בהקלה על תחושת הלחץ, וניתן לבצעם בכל מקום. תרגילי נשימה לפני השינה מסייעים גם בתהליך ההירדמות, למי שמתקשה בכך.
אז מה עושים? עצמו את העיניים ונסו להרפות את שרירי הגוף. קחו נשימה עמוקה דרך האף והחזיקו אותה בגופכם למשך 5 שניות. לאחר מכן הוציאו את האוויר בנשיפה איטית דרך הפה. חזרו על התרגילים הללו מספר פעמים, ותוכלו להרגיש כיצד קצב הלב והנשימה נרגעים.
בנוסף לרשת התמיכה האישית, אל תהססו לפנות לתמיכה מצד אנשי מקצוע בעת הצורך. במסגרת טיפול נפשי תוכלו לקבל עזרה והכוונה באיתור גורמי הסטרס, ומתן כלים שיסייעו לכם לנווט את עצמכם בצורה טובה יותר בעת מצבי לחץ.
קיימים כלים מגוונים שניתן להשתמש בהם להפחתת הסטרס כחלק מטיפול. אחת השיטות לדוגמה היא דמיון מודרך, אשר משלבת טכניקות הרפיה והירגעות תוך כדי עיבוד החוויות והרגשות אותן חווה המטופל.
במרוץ החיים המודרניים זה לא תמיד קל לעצור רגע, להקשיב לגופנו, ולשאול את עצמנו האם יש משהו שניתן לעשות אחרת. זה גם לא פשוט להודות שאפשר וצריך אחרת, אבל האמת היא שזה שווה את זה. מצאו את הפעולות שעושות לכם טוב ועוזרות לכם לאזן את המתחים, למען חיים נעימים ובריאים יותר.
