אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
תרגילי הפילאטיס פותחו תוך מחשבה על שרירי הליבה וקבוצות שרירים חשובות נוספות, במטרה לחזק את הגוף ולשפר את היציבה. נוסיף לכך את החשיבות הניתנת לנשימה במהלך התרגולים, וקיבלנו פעילות גופנית הוליסטית הטובה גם לגוף וגם לנפש
בשנות ה- 20 של המאה הקודמת המאמן האמריקאי ג'וזף פילאטיס המציא שיטה של מתיחה והגמשת שרירים, אשר יועדה לסייע בשיקומם של רקדנים וספורטאים. מאז הפילאטיס עבר שינויים על מנת להתאימו לכלל האוכלוסייה.
לפילאטיס כ- 500 תרגילים שונים שנועדו לשפר גמישות, כוח, שיווי משקל ומודעות לגוף. הפילאטיס מבוסס על הארכת ומתיחה של קבוצות השרירים העיקריות בגוף, בצורה מבוקרת ומאוזנת. כל תרגיל מבוצע בדרך מדויקת, לפי מקצב מכוון. את הפילאטיס ניתן להתאים לצרכים של אנשים שונים, ובהתאם ליכולות הפיזיות שלהם.
הן פילאטיס 'רגיל' והן פילאטיס מכשירים עובדים על שרירי הליבה של הגוף על מנת לשפר את היציבות, שוויי המשקל, והקואורדינציה. עם זאת, ישנם מעט הבדלים בין שני התרגולים.
פילאטיס רצפה, פילאטיס מזרן, או פשוט 'פילאטיס' – אלו תרגולים המתבצעים על הרצפה (עם מזרן מתאים לנוחות והגנה), בניגוד לתרגילים על מיטת פילאטיס (בפילאטיס מכשירים).
פילאטיס מזרן מתבסס על תרגילים הנעשים תוך שימוש בכוח המשיכה אל מול התנגדות משקל הגוף, וכך מוביל לחיזוק שרירי הליבה, בניית גמישות, ושיפור היציבה.
פילאטיס מכשירים מתבצע על מיטת פילאטיס מיוחדת, המאפשרת את ביצועם של תרגילים מגוונים תוך התאמה אישית של דרגת הקושי באמצעות כיוון הקפיצים ושאר חלקי המיטה.
בפילאטיס מכשירים ניתן לבצע מגוון רחב יותר של תרגילים לעומת פילאטיס מזרן, ובאמת אפשר לראות כי מדריכות ומדריכים רבים משלבים במהלך האימון גם תרגילים שאינם חלק מהרפרטואר ה'קלאסי' והמקורי של ג'וזף פילאטיס.
כדאי לדעת שלרוב פילאטיס מכשירים עשוי להיות מעט יקר יותר לעומת פילאטיס מזרן, וזאת בשל הצורך במיטת הפילאטיס, וכן כי במרבית המקומות פילאטיס מכשירים מתבצע בקבוצות קטנות יותר לעומת פילאטיס מזרן.
במידה ואת/ה מתחיל/ה את דרכך בעולם הפילאטיס, כדאי לדעת שאין שיטה 'טובה יותר' – יש הבוחרות ובוחרים להתאמן בשתי השיטות, ויש המעדיפות להתמקד בשיטה אחת. חשוב למצוא סטודיו שנעים לך להתאמן בו, עם מדריכות ומדריכים מקצועיים שיש לך 'כימיה' איתם.
במידה ואת/ה מתחיל/ה, כדאי להתחיל בהדרגה כדי לתת לשרירים זמן לנוח ולהתאושש בין לבין. זה נכון אגב גם לגבי אלו הרגילים להתאמן בקביעות, שכן בפילאטיס עובדים על קבוצות שרירים שלא בהכרח מתמקדים בהן באימונים אחרים.
לכן, לרוב מומלץ להתחיל עם אימונים פעמיים בשבוע המאפשרים לגוף להתאושש כמו שצריך. בהמשך ניתן לעלות את התדירות לפי היכולת.
כדאי להגיע בבגדים נוחים המאפשרים טווחי תנועה רחבים במהלך התרגילים. הרבה בוחרות (ובוחרים) במכנסי טייץ וגופיה צמודים יחסית, שאינם מגבילים. לנשים מומלץ להגיע עם טופ או חזיית ספורט נוחה.
בנוסף לכך, כדאי לדעת שהשיעורים מתבצעים לרוב ללא נעליים. לצורך בטיחות, כדאי לגרוב גרבי פילאטיס (מכונים גם גרבי יוגה) בעלי משטח מיוחד נוגד החלקה. ניתן גם להתאמן יחפים.
ככלל, למעט במקרים חריגים, פעילות גופנית כגון פילאטיס מומלצת במהלך ההיריון, עם מעט הסתייגויות. ראשית, ההמלצה היא לא לאתגר את הגוף עם פעילות בעצימות גבוהה מזו שהיית רגילה אליה טרם ההריון. כלומר, זהו לא השלב להתחיל לרוץ מרתון אם לא רצת מעולם... אך אם את רגילה לפעילות גופנית ניתן להתחיל לעשות פילאטיס או פילאטיס מכשירים בהריון.
בנוסף, כדאי לדעת שלעיתים יש תרגילים ותנוחות שאינם מומלצים במהלך תקופה זו. לכן, מומלץ לעדכן את המדריכה או המדריך על ההריון, כך שתוכלי לקבל התאמה אישית במידה ותרגיל מסוים פחות מתאים כרגע.
אז קדימה, למה אתם מחכים? למידע נוסף אודות פילאטיס בלאומית צרו קשר עם מוקש שירות לקוחות, בטלפון 1700-507507, או דרך האתר
