לבתולי חדר הכושר

קודם כל הבריאות

• אם אתם מתחת לגיל 16, או שסובלים מבעיית בריאות כלשהי, אין להתחיל להתאמן בלי הדרכה מתאימה ובניית תוכנית אימונים מותאמת אישית על ידי איש/אשת מקצוע. צוות המכון ישמחו לעזור. 
• התחילו בהדרגה. זכרו, האימונים הם מרתון, לא ספרינט. חשוב לא להגזים עם הכושר ולהכיר היטב את מגבלות של הגוף שלכם. אם מעולם לא התאמנתם קודם, תתחילו עם משקלים קטנים והתנגדויות נמוכות. אם סיימתם עכשיו שירות בפלס"ר, אתם יכולים להגביר מעט את המהירות על ההליכון.
• שטפו ידיים היטב בסוף כל אימון. עשרות אנשים מיוזעים נגעו במשקולות לפניכם.
• תמיד תקפידו על חימום לפני תחילת האימון ועל מתיחות והרפיה בסופו. זה ימנע שרירים תפוסים וכאבים.
• בסוף כל אימון חשוב לשתות מים.
• לאנשים נטייה להשלות את עצמם אודות הקלוריות ששרפו בזמן האימון, ולפצות את עצמם עם אכילה של חטיפים, חטיפי אנרגיה, מנות גדולות וכדומה. הישמרו. איכלו משהו קל לפני האימון ומשהו קל אחריו. לא יותר.
• תיהנו. תלכו עם חברים. שימו מוסיקה טובה ותנו לקצב לסחוף אתכם. אם לא יהיה לכם טוב, אתם פשוט תתייאשו, אז תנסו למצוא את המכשירים מהם אתם נהנים, ותקפידו על אימון בטוח!

הכי חשוב - ציוד

כמו כל דבר, הדרך לחדר כושר מתחיל בשופינג זריז. לא חייבים סטים תואמים של בגדים, אבל מומלץ לחשוב על ביגוד והנעלה מתאימים ועל שאר הציוד על מנת להנעים את הפעילות:

• מנעול - מרבית חדרי הכושר אינם מאפשרים להסתובב עם תיקים ליד המכשירים. יש להפקיד את התיק במלתחות. לעיתים אתם מקבלים מנועל ולעיתים יש להביא מנועל מהבית. מומלץ לברר מראש.
• מגבת - ההנחיה היא שיש לשבת על מגבת בעת השימוש במתקנים ולנגב את המתקן אחריך בתום השימוש. המגבת גם חיונית לניגוב הזיעה במהלך הפעילות.
• ביגוד מתאים - בגדים נוחים, שניתן לזוז בהם בקלות. נעלי ספורט סגורות. חזיות ספורט תומכות.
• בקבוק מים - חובה כל פעילות ספורטיבית. את הבקבוק מעבירים אתכם מתחנה לתחנה. תמיד יש מתקן מים שניתן למלא עימו הבקבוק מחדש במהלך הפעילות.
• אוזניות - מוסיקה משדרגת כל אימון, לחלק מההליכונים מכשיר טלוויזיה משלהם. התנאי לשמע הוא כמובן אוזניות. אחרת, אבוד לכם. שימו לב, אם אתם מתכוונים להסתובב עם הטלפון עליכם בזמן האימון, כדאי שתהיה לכם רצועה\נרתיק מיוחדים למכשירים. שימו לב ששיחות טלפון מפריעות למתאמנים, ומומלץ לשמור אותם למקום אחר, מתאים יותר.

קדימה, למכון כושר

ארזתם תיק, כיתתם רגליכם, והופ! אתם כאן, במכון ההומה, הרועש והגדול. מה עכשיו?

• תעיפו מבט סביבכם. המכון לרוב מחולק לאיזורים של חוגים, מכשירי קרדיו, מכשירים בוני שריר ומחטבים, משקולות ועוד.
• חובה להתחיל את האימון עם חימום. מומלץ לבחור במכשירי הקרדיו השונים כגון הליכון, אליפטי או אופני כושר ולהתחיל באימון קצר, לשחרור השרירים והעלאת הדופק.
• מומלץ לעשות היכרות עם המכשירים השונים והמשקולות. כדאי לברר אם אתם זכאים להדרכה חינם מהמדריכים במכון, או אפילו לקבוע לכם הדרכה פרטית או שתיים, על מנת שתוכלו לקבל הסבר על המכשירים והתאמה לצרכים וליכולות שלכם. מרבית המכשירים דורשים סידור לפני השימוש, שינוי המשקלים שעל המכשיר, והדרכה מפורטת.
• הכירו את המושגים. חזרות, משמעו כמה פעמים חוזרים על כל תנועה. סט, משמעו כמה רצפים של כל התרגילים על המכשיר יש לעשות. תבקשו מאחד המדריכים הנחיות לגבי התרגילים, ורישמו את ההנחיות שלהם, לפחות בתור התחלה.
• אם אתם מצטרפים לחוג או אימון קבוצתי, מומלץ להגיע מספר דקות לפני ההתחלה ולהתוודע אל המדריך. הסבירו לו שזו הפעם הראשונה, עדכנו אותו אודות בעיות בריאות (אם יש) ותשאלו אותו איפה מומלץ לעמוד על מנת שיוכל להשגיח עליכם, ולתת להם הדרכה פרטנית אם מתאפשר.
• תמיד תקפידו לסדר אחרי השימוש. להחזיר את המכשיר למצב ההתחלתי, להחזיר את המשקולות בצורה מסודרת למקום.

אימון נעים!