להקל על הצרבת

מהי צרבת?

צרבת היא גירוי של הושט בשל עליה של חומצות מהקיבה. הגירוי מתבטא בתחושת צריבה בחלק העליון של הבטן או מתחת לעצם החזה.
בתחתית הושט קיים סוגר טבעתי שנתפתח על מנת לאפשר את מעבר המזון והשתייה אל תוך הקיבה ולאחר מכן נסגר שוב. במצבים בהם הוסגר נפתח לעיתים קרובות מידי, או שאינו נסגר מספיק חזק, חומצות הקיבה יכולות לעלות אל תוך הוושט ולגרום לתחושה הצריבה.

מה הם הסימפטומים של צרבת?

• תחושת צריבה בחזה, מאחורי עצם החזה, המתרחש אחרי אכילה ונמשך כמה דקות עד שעות.
• כאב בחזה, במיוחד כאשר מתכופפים, שוכבים או אוכלים. זכרי - יש לפנות לטיפול רפואי בכל מצב של כאבים בחזה.
• צריבה בגרון או טעם חם, חמוץ, חומצי או מלוח בבסיס הגרון.
• קושי בבליעה
• תחושת שהאוכל נתקע בחזה או בגרון
• צרידות, במיוחד אחרי אכילה
• כאב גרון, לעיתים לאחר אכילה, אך במקרים רבים כאב גרון כרוני (ללא תסמינים אחרים כגון צינון, שיעול, חום וכו)
• בחילה, במיוחד לאחר אכילה, ללא תסמינים אחרים.
• ייצור מוגבר של רוק
• קושי באכילה ושתיה גם יחד.

צרבת והריון

מעל מחצית הנשים ההרות מדווחות על תסמינים של צרבת לעיתים קשה, במיוחד לקראת אמצע-סוף ההריון. משקל עודף וגם התינוק עצמו עלולים ליצור לחץ על הקיבה ולגרום לצרבת. צרבת בהריון נגרמת לעיתים גם בעקבות הרמות המשתנות של ההורמונים במהלך ההריון, המשפיעים על שרירי מערכת העיכול ועל התגובה למאכלים שונים. הבשורות הטובות? ברוב הגדול של המקרים זה מפסיק מיד לאחר הלידה.

טיפים להקלה על צרבת

• לשכב בשיפוע. למיצי הקיבה נטייה לעלות בלילה, כאשר שוכבים. כרית מתחת לראש או שינה בחצי שכיבה על גבי כריות תמיכה, או הרמת החלק העליון של המזרון, יסייעו בהקלה על הצרבת.
• להעדיף את צד שמאל. שינה על צד שמאל מסייעת להקל על הצרבת
• לאכול מוקדם יותר. קיבה מלאה לוחצת על הסוגר, כדאי לבדוק האם הפסקת האכילה שעתיים-שלוש לפני השינה, עוזרת.
• סוג האוכל משפיע. שוקולד, פירות הדר, בצל, משקאות מוזגים, קפה, אוכל מטוגן ואוכל חריף הם חלק מהטריגרים הידועים לצרבת. כדאי לבדוק האם צמצום אכילת מזונות אלו, מקלה.
• כושר גופני - כן. לפני השינה – לא בטוח. מאמץ גופני נמרץ לפני השינה עלול לגרום לצרבת, ומומלץ לבצעו בשעות מוקדמות יותר. לעומת זאת, פעילות מתונה אחרי ארוחת ערב, כגון הליכה, מאפשר לאוכל להתעכל ומסייע במניעת צרבת בלילות.
• ויסות כמויות. יש להעדיף מנות קטנות יותר של אוכל לעתים תכופות, ולא ארוחות גדולות. חשוב ללמוד להאזין לגוף, לזהות תחושת שובע ולהפסיק לאכול.
• בלי אלכוהול. אלכוהול הוא אחד מהגורמים לצרבת, ובמקרה של הריון - הוא גם מסוכן לעובר.
• למתן את העלייה במשקל. עודף משקל גורם ללחץ על השסתום בחלק העליון של הקיבה. מומלץ לשמור על משקל גוף תקין. במקרה של הריון, בה העליה במשקל היא חלק בלתי נפרד מההריון, מומלץ להקפיד על תזונה בריאה ועל כושר גופני מתון על מנת למתן את העלייה במשקל. .
• להפסיק לעשן. עישון סיגריות מחליש את הסוגר בין הוושט לקיבה. סוגר חלש = צרבת.
• לזהות את הטריגרים. מזונות שונים משפיעים על אנשים שונים באופנים שונים. הדרך היעילה ביותר לזהות מה גורם לך לצרבת, ולאילו מזונות השפעה שלילית עליך, הוא על ידי ניהול יומן אכילה. מלאו יומן, המחולק לפי שעות: מה אכלת והאם כן או לא סבלת מצרבת אחר כך (או בלילה). לאחר מכן ניתן יהיה להוציא פרטי מזון בעיתיים מהתפריט ולראות מה ההשפעה.
• ללבוש בגדים רפויים. העדיפו הבגדים שאינם לוחצים על איזור הבטן, ללא גומי לוחץ, חגורות וכו'.
• להתכופף מהברכיים. התכופפות מהמותן גורמת ללחץ על הקיבה והעלאת מיצי הקיבה למעלה, וגם לא בריאה לגב. חשוב ללמוד
• להתכופף ולהרים דברים מהברכיים.
• ללעוס מסטיקים. לעיסת מסטיק (עדיף לא בטעם מנטה/נענע) במשך 30 דקות אחרי האוכל, מביאה לייצור רוק. בליעת רוק שוטפת את החומצה מהוושט.
• להיזהר מתרופות. ישנן תרופות אשר תופעות הלוואי שלהן היא צרבת. במקרה כזה, יתכן ויש תרופה חליפית מתאימה. במקרה של הריון, יש לוודא כי התרופה מתאימה.
• להצטייד בתרופות מתאימות. קיימות תרופות רבות המנטרלות חומצות קיבה. הרופא או הרוקח יוכלו להמליץ על נוגדי צרבת המתאימים למצבך הבריאותי.
• לשתות אלוורה. באותו האופן שאלוורה פועלת על כוויות, האלוורה גם פועלת על צרבת. קיימים משקאות אלוורה המקלים ומרגיעים.
• לאכול בננות. בננות טריות או מיובשות משמשות כנוגד חומצה טבעי. הישמרו - אם יש לכם נטייה לעצירות, מומלץ לנסות פתרונות חליפיים קודם.
• לשתות תה קמומיל. גם להרגעת לחצים וגם לניטרול מיצי קיבה.
• ג'ינג'ר (זנגוויל) בכל צורה. טרי, מבושל או בתוך תה - ג'ינג'ר מרגיע את הצרבת ומקל על בחילות.
• לתבל עם כורכום. התבלין מעודד את מערכת העיכול ומונע הצטברות של חומצה. ניתן להוסיף אותו למזון וניתן גם לקנות ככדור אותו נוטלים לפני הארוחות

נורות אזהרה

אם אתם סובלים מצרבת קשה ותכופה פנו לרופא.
צרבת לילית תכופה יכולה להיות סימפטום של פגיעה ברקמות הוושט
סימניה של צרבת דומים מאד לסימנים של התקף לב. במקרה של כאב פתאומי או לחץ בחזה יש לפנות במיידית לקבלת עזרה רפואית.