חשיבות הפעילות הגופנית והספורט אצל ילדים

פעילות גופנית אצל ילדים איננה רק בגדר משחק.
ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית בכל הגילים ואצל ילדים במיוחד, היא מהווה חלק חשוב בהתפתחות וגדילה תקינים.
פעילות גופנית תורמת לאורח חיים בריא, ביטחון עצמי, דימוי גוף, פיתוח מיומנויות תנועה וקואורדינציה וכמובן תורמת למניעת מחלות כגון: סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה והשמנת יתר.
בנוסף, לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על תפקוד מוחי, שיפור יכולת ריכוז והישגים לימודיים.
כולנו מכירים את היתרונות של פעילות גופנית ובכל זאת, ההעברה של רעיון זה להנחיות ברורות, מבוססות מדעית העשויות להשפיע על בריאות הילד נותרה משימה קשה.
מחקרים מראים שבשנים האחרונות ילדים ובני נוער ממעטים בפעילות גופנית ומקיימים אורח חיים יושבני (Sedentary) יותר.
אם נדבר במספרים, כ-80% מבני הנוער בישראל לא מגיעים לרמת הפעילות המומלצת וכ-20% מדווחים שאינם פעילים כלל.
כתוצאה מכך אנו נמצאים כעת בעיצומה של מגפה של השמנת ילדים, המלווה בעליה עצומה בשכיחות סוכרת מסוג 2 והסינדרום המטבולי.

רפואת ספורט בילדים:

תפקיד רפואת הספורט בילדים הוא לעודד פעילות גופנית יעילה ובטוחה כחלק מאורח חיים בריא ומציאת פתרונות גם לילדים עם מחלות רקע שונות, מחלות כרוניות או פציעות בעקבות הפעילות.
סוכרת ילדים(סוג 1) זו אחת מהמחלות הדורשות תשומת לב מיוחדת. ילדים אלו ירוויחו מביצוע פעילות גופנית מאחר וזו משפרת את רגישות הקולטנים לאינסולין ומגבירה את ספיגת הסוכר בתאים. ספורט מועיל גם במניעת סיבוכי הסוכרת כגון יתר לחץ דם ועוד.
מאחר ופעילות אירובית מלווה בהפחתת רמות הסוכר בדם, יש להיערך בהתאם ולהתייעץ עם הרופא המטפל לגבי סוג הפעילות וההערכות המומלצת.

השמנה בילדים ופעילות גופנית:

למעלה מ-20% מהילדים סובלים כיום מעודף משקל.
כיצד נדע אם הילד שלנו נמצא בעודף משקל או השמנת יתר?
- עבור צעירים עד גיל 18, אנחנו משתמשים באחוזון מדד מסת הגוף (מחשבון BMI) בהתאמה למגדר ולגיל.
חשוב לזכור כי צריך להתמקד במגמת המשקל לאורך זמן ולא רק במדידה אחת.
אם ישנה עלייה ניכרת במשקל לאורך זמן וללא שינוי תואם בגובה, כדאי להתייעץ עם מרופא/ת הילדים.
השמנת יתר אצל ילדים עלולה להוביל למחלות רבות בבגרותם כמו למשל: אסתמה, דום נשימה בשינה, מחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות רבות נוספות שיכולות להפחית את תוחלת החיים.
למרות שהסיבות להשמנה רבות, אין ספק כי העדר פעילות גופנית מהווה את אחת החשובות שבהן.
פעילות גופנית בגיל צעיר עשויה למנוע השמנה, ובאם קיימת השמנה פעילות גופנית חייבת להיות חלק בלתי נפרד מהטיפול בה.
ניתן להעלות את החלק היחסי של הוצאת האנרגיה מפעילות גופנית עד פי חמש.
בטיפול בהשמנה בילדים יש לבצע פעילות גופנית המערבת קבוצות שרירים גדולות הנושאות את משקל הגוף. הפעילות חייבת להיות הדרגתית בעוצמתה משכה ותדירותה. כמו כן חשוב לדאוג לשינוי אורח החיים היושבני (Sedentary) של ילדינו על ידי הפחתה בשעות הצפיה בטלויזיה, שעות מחשב וכו.

הפרעות קשב וריכוז ופעילות גופנית:

מחקרים מראים שפעילות גופנית יומית, בעיקר פעילות אירובית קצרה לפני בי״ס, יכולה להפחית את הסימפטומים בביה״ס ובבית.
אפשר ורצוי לשלב פעילות גופנית במהלך היום בבית הספר ובבית. למשל, קפיצות בחבל או ריצה מסביב למגרש בבית הספר בין שיעורים.
ביצוע הפסקות יזומות לפעילות גופנית בין מטלות לימודיות יפחית את רמות ההיפראקטיביות, ישפר ויאריך את יכולת הריכוז של הילד.

אסתמה ופעילות גופנית:

אסתמה היא אחת ממחלות הילדים השכיחות ביותר. הטיפול במחלה הוא רב תחומי ודורש השתתפות של הצוות הרפואי בהתוויית תוכנית חינוך רפואי על מנת להתמודד בהצלחה עם המחלה, ולאפשר אורח חיים רגיל ככל האפשר לילדים החולים.
הקשר בין פעילות גופנית לאסתמה מורכב ומעניין. מחד אסתמה היא מחלה בה הפעילות הגופנית החדה עלולה להוות גורם להתקף, ומאידך פעילות גופנית ממושכת יכולה לסייע בטיפול במחלה.
אסתמה בדרגת חומרה קלה עד בינונית לא זו בלבד שאין בה כדי להגביל את הילד מלהשתתף בפעילות גופנית, אלא שיש בפעילות הגופנית תועלת גופנית ונפשית רבה. בנוסף, יש לעודד גם ילדים הסובלים מאסתמה בדרגה חמורה לעסוק בפעילות גופנית תחת פיקוח רפואי מתאים. הרוב המוחלט של הילדים חולי האסתמה מסוגל תחת טיפול והשגחה מתאימים לעסוק בפעילות גופנית סדירה, ולהגיע להישגים ספורטיביים גם ברמות הגבוהות ביותר.

כיצד לבחור את הספורט המתאים לילד שלך:

דרכים מהנות לגרום לילדים שלך להתחיל לזוז: