الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
يعد تحسين جودة النوم خطوة أساسية في تحسين الصحة. نحن هنا للمساعدة.
كلنا نعلم جيدًا العلاقة بين النوم وقدرتنا على الأداء في اليوم التالي. بعد كل شيء، جميعنا مررنا بتجربة التعب أو المزاج السيئ أو صعوبة التركيز بعد ليلة من النوم السيء.
لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن نقص النوم، خاصة إذا كان بشكل مستمر، له تأثيرات صحية طويلة الأمد. قلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، زيادة الوزن، وتدهور المزاج. وهذه الحالات تؤثر على جودة حياتنا وقد تقصر من عمرنا.
في البلاد، تظهر الدراسات أن حوالي 30% من السكان يعانون من مشاكل في النوم، مثل الأرق، النوم غير المريح، والاستيقاظ المتكرر خلال الليل. وحوالي 15% من الأشخاص يعانون من الأرق المزمن، مما يعني أن العديد من الناس لا ينامون بشكل جيد أو كافٍ، مع ما يترتب على ذلك من آثار سلبية.
على المدى القصير، قد يؤثر نقص النوم على القدرة على اتخاذ القرارات، المزاج، والقدرة على التعلم وتخزين المعلومات. كما يزيد من خطر الحوادث والإصابات.
على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة، السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، بل وحتى الوفاة المبكرة.
لذلك يجب أن يكون النوم الجيد أولوية قصوى، لأنه يمكن أن يقي من الأمراض المزمنة ويساعد على تقوية جهاز المناعة. الأشخاص الذين ينامون أقل من المعدل المطلوب قد يعانون من ضعف في جهاز المناعة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بشكل مستمر، يجب أن تبحث عن الأسباب.
إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مليئًا بالطاقة بعد ليلة من النوم العميق والمنعش، فإليك بعض النصائح:
بعد إطفاء الأنوار، من الطبيعي أن يستغرق الأمر 10-20 دقيقة لتغفو. إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 20 دقيقة، انهض لقراءة كتاب أو استمع إلى موسيقى هادئة حتى تشعر بالنعاس، ثم عد إلى السرير.
يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى ست ساعات. شرب القهوة أو الشاي بالقرب من وقت النوم قد يقلل من مدة النوم ويؤثر على جودته.
قبل نصف ساعة من النوم، خفف الإضاءة وتجنب الأنشطة التي قد تسبب التوتر مثل العمل أو مشاهدة برامج مثيرة عاطفيًا. حافظ على غرفة نوم خالية من المشتتات مثل الكمبيوتر أو التلفزيون.
غرفة باردة ومريحة تساعدك على النوم بشكل أفضل.
إذا كانت أفكار اليوم تزعجك وتمنعك من النوم، اكتبها في دفتر ملاحظات حتى لا تشغل ذهنك طوال الليل.
الأفضل تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم، لأن التمرين ينشط الجسم. من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر.
لتحسين جودة النوم، يُنصح بتناول العشاء على الأقل 3 ساعات قبل النوم لتجنب الشعور بالثقل. يفضل تضمين أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات، لأنها تساعد في إنتاج التريبتوفان – الحمض الأميني المهم لإنتاج السيروتونين الذي يهدئ الجسم. إذا كنت تستيقظ في الليل بسبب الحاجة للتبول، يفضل تقليل كمية السوائل في المساء.
يمكن أن يساعد الجمع بين المكملات الغذائية في تهدئة الجسم والعقل ودعم العمليات التي تمكنك من النوم العميق والمستمر.
