דלג לתפריט ראשי דלג לרכיב חיפוש דלג לתוכן מרכזי דלג לאזור קישורים תחתון

ورشة نشاط بدني للنساء الحوامل ومرحلة ما بعد الولادة

النشاط البدني بعد الولادة له فوائد صحية عديدة، ويشمل ذلك تحسين التوازن، وتقوية العضلات الأساسية العميقة التي تشمل عضلات قاع الحوض والبطن والظهر، وتقوية القدرات القلبية الرئوية، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل التوتر، وتعزيز النوم بشكل أفضل، وتقليل أعراض ما بعد الولادة. الاكتئاب، والحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يساعد في تخفيف آلام الظهر، والاستعداد للولادة، وفي تعافي الجسم بعد الولادة.

لمن مخصصة الورشة؟

هذه الورشة مخصصة للنساء الحوامل والنساء حتى مرحلة سنة بعد الولادة، وتشمل 10 لقاءات أسبوعية، يتم تمريرها من قبل مرشدة لياقة معتمدة.

مبنى الورشة

سنعمل في الورشة على الأنشطة الإيروبية، وتمارين القوة والمرونة والتمدد، والتي من خلالها سنعمل على تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية العضلات وإطالتها وزيادة نطاق الحركة في المفاصل والحصول على الأدوات التي ستساعدنا ممارسة الرياضة بمفردك بطريقة صحية وآمنة وممتعة.

تكلفة الورشة كاملة 150₪.

إرشادات للاستعداد للورشة

الرجاء الانتباه ! من المهم قبل التدريب، الإحماء والبدء تدريجيًا وزيادة الوتيرة ببطء.
تأكدي من شرب الكثير، وارتداء حمالة صدر داعمة والاستماع إلى جسدك. في حالة الألم، توقف عن النشاط واحصل على قسط من الراحة.

لمزيد من المعلومات

اضغطي على الرابط التالي لتلقي معلومات بشأن ورشة النشاط البدني للنساء الحوامل والنساء ما بعد الولادة، وسيقوم أحد مندوبينا بمعاودة الاتصال بك بأسرع فرصة. الرجاء التذكر بأن التغييرات التي تقومين بها اليوم، ضرورية من أجل ضمان صحتك في المستقبل.

نظن أنك قد تكون مهتم

قاع الحوض

إن كنت تشعرين بوجود تغييرات في طبائعك في التبول، أو في ازدياد حاجتك للتبول، أو مصاعب في الصبر إلى أن تصلي إلى المرحاض، أو تسرب البول، أو ما يشبه التسرب حينما تعطسين أو تسعلين، أو كنت تعانين من الإمساك، أو المصاعب في ممارسة الجنس، وغيرها، فأنت لست لوحدك. هذه ظواهر معروفة في فترة الحمل، وهي منتشرة أكثر بعد الولادة، وسببها ضعف عضلات قاع الحوض.

لمواصلة القراءة

متى ينصح بالتوجه إلى غرفة الولادة؟

تلاقي الكثير من النساء الحيرة بشأن موعد الذهاب إلى غرفة الولادة. إنهن يخشين الولادة المبكرة، بل ويخشين أكثر من الولادة في السيارة، ويتساءلن عما إذا كانت الانقباضات حقيقية أم أنها أعراض طلق كاذب أخرى؟

لمواصلة القراءة

دورة تحضير للولادة

ها هو الحمل على مشارف الانتهاء، وحركات الجنين صارت واضحة جدا، ما من شك أن هناك في الرحم طفل صغير، وأنه في المستقبل القريب سينضم إلى العائلة.

لمواصلة القراءة

ألف مبروك، أنت حامل!

تنظرين إلى الفحص، ترين خطّين، تقومين بمراجعة التعليمات مرة أخرى لكي تتأكدي. نعم. إنهما خطّين، تشعرين بالتوتر. وسواء كان هذا الحمل مخططا له أم لا، وسواء كانت هذه مرة الحمل الأولى، أو الثانية، أو الثامنة، فإن هذا يعد حدثا هاما في حياتك. تتوقفين للحظة، تتنفسين عميقا، وتحاولين استيعاب عاصفة المشاعر التي اندلعت داخلك. ماذا الآن؟ ما الذي يجب فعله؟ بمن يجب الاتصال؟ لحظة.. هل من المسموح أصلا التحدث عبر الهاتف خلال الحمل؟ ماذا عن الإشعاع. لربما علي أن آكل شيئا.. ما المسموح تناوله أصلا خلال الحمل؟ هناك آلاف الأسئلة التي تحيط بك من جميع الجهات. في هذه المرحلة الزمنية، لو كانوا قد سألوك ما اسمك، فمن المشكوك به أن تنجحي في أن تردي عليهم ردا منطقيا. عليك الجلوس للحظة، والهدوء، وتنظيم تنفسك، وأخذ وقتك لترتيب أفكارك، والرجوع إلى نفسك.

لمواصلة القراءة

كل ما أردتن معرفته عن الحركة والرياضة أثناء الحمل

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل يمكن أن تحسن وضعية الجسم وتقلل من آلام الظهر والتعب والضغوط الأخرى، كما تعد الجسم لولادة أسهل. ومع ذلك، تخشى العديد من النساء ممارسة الرياضة. من المهم أن تعلم أنه عندما تكون السيدة نشيطة بدنيًا، ومنتبهة إلى جسمها وملتزمة بتعليمات الطبيب، فإن ممارسة الرياضة ستكون مفيدة

لمواصلة القراءة

إنه في دمنا - حفظ دم الحبل السري

الحفظ الشخصي على الخلايا الجذعية من دم الحبل السري موضوعًا اكتسب زخمًا في السنوات الأخيرة. وفيما يلي الشرح الكامل.

لمواصلة القراءة

تعب لم تعرفي مثله من قبل

بحث يظهر أن النوم المتقطع يمس بالقدرة الاستيعابية والأداء لن يتفاجأ أحد من الوالدين بالبحث الذي أجرته جامعة تل أبيب والذي يثبت أن النوم المتقطع وغير المستمر يؤثر على الإنسان بطريقة مشابهة لليلة بلا نوم. هناك علاقة بين النوم المتقطع والضرر الذي يلحق بالقدرات المعرفية وقصر فترة الانتباه والمزاج السلبي. ووفقا للباحثين، حتى الاستيقاظ القصير، لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة، يضر بأنماط النوم ويؤثر على الأداء. وبحسب البحث فإن الضرر يتراكم ويتفاقم مع استمرار ضرر النوم.

لمواصلة القراءة

مرشد مختصر للوالدين الجدد: كل ما أردتم معرفته عن اليرقان (الصفراء) لدى الأطفال

اليرقان الوليدي ظاهرة شائعة بين الأطفال حديثي الولادة. احصل على لمحة عامة عن ظاهرة اليرقان الوليدي ولماذا يحدث، وكيف يتم علاجه.

لمواصلة القراءة

زيارة عيادة "طيبات حلاف" (عيادة رعاية الأم والطفل)

الممرضات في عيادة "طيبات حلاف" بانتظارك، لمتابعة حالتك الصحية وصحة، ونمو، وتطور أطفالك

لمواصلة القراءة

زيارة طبيب/ة النساء

نحن نتوجه لطبيب العائلة فقط حينما نمرض، بينما الفحوصات الروتينية والدورية لدى طبيب النساء لها أهمية كبيرة، حتى عندما لا نواجه مشكلة أو مرض.

لمواصلة القراءة

الاكتئاب بعد الولادة لدى الرجال

يعاني العديد من الآباء من الاكتئاب بعد الولادة. في الواقع، هذه ظاهرة شائعة جدًا حيث يُقدّر أن 1 من كل 10 رجال يتعرضون لها. من المهم أن تعرف أن هذا أمر طبيعي، وأنك لست وحدك في ما تشعر به.

لمواصلة القراءة

الطب المكمل بعد الولادة أيضا

تمر فترة الحمل والولادة والمرحلة التي تليها بالعديد من التغييرات والتكيفات للمرأة، سواء كانت جسدية أو عاطفية، لذا فإن دمج الطب المكمل مع العلاجات التقليدية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأي امرأة في هذه الفترة الحساسة من حياتها.

لمواصلة القراءة