الأبوة والأمومة، والنوم المتقطع على المدى الطويل
ووفقا لمدير الدراسة، البروفيسور آفي سديه، يستيقظ الأهالي الجدد في المتوسط ما بين 3 إلى 10 مرات في الليلة لعدة أشهر، ويكون التأثير على أدائهم حاسما. تظهر أبحاثهم أن قلة النوم تجعل الوالدين مشتتين، وميالين للنسيان، وعصبيين، وغاضبين، وعاطفيين، ويجدون صعوبة في التواصل بطريقة عقلانية، ويعانون من ضعف كبير في القدرة على الانتباه والتركيز، بل ويصبحون خرقى.
الحاجة إلى العمل رغم الإرهاق
خلال النهار، يكون على الوالدين العشرات من المهام، والتي تشمل رعاية طفل صغير، ورعاية احتياجات أفراد الأسرة الآخرين، ومهام مثل الطبخ والتنظيف والغسيل والمهمات، وغالبًا ما تكون أيضًا وظيفة خارج المنزل. بيت. يفعلون كل هذا أثناء التعامل مع عواقب قلة النوم والصعوبات الوظيفية المرتبطة بها.
في بعض الأحيان تكون العواقب مضحكة. المحفظة الموجودة داخل الثلاجة، الطفل الصغير الذي يذهب إلى روضة الأطفال بملابس أخته الكبرى، التحديق المطول في "طيور الجنة"، حتى بعد أن ينام الأطفال منذ فترة طويلة، هز عربة الأطفال الفارغة تماما، والذهاب إلى مطعم فاخر مع وجود حفاضات على الكتف، ليست سوى بعض من القصص التي نسمعها. وعلى الرغم من متعة هذه القصص واستمتاعها، إلا أنه من المهم الانتباه والإدراك أن التعب المفرط والإرهاق التام الذي يأتي مع الأبوة الجديدة، قد يكون له أيضًا عواقب وخيمة. هناك تقارير من أولياء أمور أنهم نسوا جلوس أطفالهم في السيارة، وتركوا سلة على سطح السيارة، وأعدوا زجاجة للطفل تحتوي على القهوة بدلاً من الحليب، ووضعوا لعبة في فم الطفل بدلاً من اللهاية، أعطى جرعة خاطئة من الدواء وأكثر من ذلك. في كثير من الحالات، يضبط الآباء أنفسهم ويعودون إلى رشدهم في اللحظة الأخيرة، ولكن مع ذلك، أحيانًا نسمع عن قصص كوارث أو شبه كوارث.
وعلى افتراض أن هذا الإرهاق الكامل أمر لا مفر منه، فما الذي لا يزال بوسعنا القيام به لتقليل المخاطر؟
إذا لم تناموا، فحاولوا على الأقل أن ترتاحوا أكثر
- اتركوا كل ما هو ليس ضروريا أو عاجلا، وناموا، أو ارتاحوا، حينما ينام الطفل. يمكن للغسيل أن ينتظر، وبرنامج التلفزيون يمكن مشاهدته لاحقا. إن نام البيبي، فإن عليكم أن تستغلوا الفرصة قدر الإمكان لكي ترتاحوا.
- تتيح لك الرضاعة الطبيعية أثناء الاستلقاء الراحة أثناء الرضاعة الطبيعية وأخذ قيلولة. فقط تذكري أن تعيدي الطفل إلى السرير عند الانتهاء من الرضاعة.
- قسموا الليل إلى نوبات مكونة من ساعات، واتخذوا قرارا بأن يصحو أحد الوالدين في كل مرة. بهذه الطريقة يمكنكم ضمان سلسلة من 3-4 ساعات من النوم لكل من الوالدين. إذا احتاج الطفل إلى الرضاعة في ساعات نوبته، فإن الأب يكون مسؤولاً عن إحضاره إلى الأم وتغيير الحفاضات وإعادته إلى سريره.
- اطلبوا المساعدة من الممرضات، اللاتي يأتين مقابل دفع، واطلبوا مساعدة الجدات اللواتي سيفرحن بتقديم المساعدة. كل ما عليكم فعله هو أن تطلبوا فقط
أن تشعروا بمزيد من اليقظة على الرغم من قلة النوم
- استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء النقي. الهواء ينقي الرأس ويحفزه.
- تناولوا الطعام بصورة صحيحة. أكثروا من الخضروات والفواكه، واهتموا بالحصول على البروتينات والدهون الصحية التي ستمنحكم المزيد من الطاقة لمزيد من الوقت، وتناولوا الحلويات والنقارش.
- حتى لو لم تكونوا قادرين على الذهاب إلى صالة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية، فمن المهم إدراج النشاط البدني في روتينكم اليومي. إن المشي السريع لمسافة قصيرة بعربة الأطفال أو صعود السلالم بدلاً من المصعد أو ممارسة تمارين اللياقة البدنية مع يوتيوب وأنتم تحملون الطفل سيساعد على تحفيز الدم.
- قوموا بإجراء فحص دم وتأكدوا من أنكم لا تعانون من النقص في الفيتامينات الضرورية.
نظموا أنفسكم بصورة صحيحة لتجنب الحوادث
- احذروا أثناء تناول الأدوية! قبل إعطاء الدواء أو تناوله، اغسل وجهك أولاً وأشعل الضوء. اقرأ التعليمات والإرشادات مرة أخرى (حتى لو كنت قد فعلت ذلك عشرات المرات من قبل) وتأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح.
- قوموا بصياغة قوائم منظمة. علقوا قائمة التسوق على الثلاجة، قائمة معدات الخروج من المنزل على الباب، قائمة المهام بجانب جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، قائمة تعليمات العناية بالطفل في غرفته.
- نموا عادة التحدث مع شخص ثابت (زوج/ـة، أو أحد الوالدين) لدى ركن السيارة. واطلبوا مسبقًا من هذا الشخص أن يسألكم عن حالة الطفل والتأكد من إخراجه من السيارة.
- إن كان الطفل يشرب من القناني، فقوموا بتقسيم الأكل إلى وجبات منظمة بعد قياسها مسبقا (خصوصا طعام الليل). ضعوا البودرة في علبة توزيع الوجبات، وملء القوارير بالماء بعد غليه بالكمية المناسبة. في الليل، كل ما يظل أمامكم فعله هو خلطها.
- احترسوا خصوصا أثناء الاستحمام. إذا شعرتم أنك غير قادرين على التركيز، أو أنكم قد مررتم بيوم مرهق بوجه خاص، فليس من المهم أن تقوموا بتحميم الطفل، أو اتركوا المهمة لشريك حياتكم في ذلك اليوم.
- ألصقوا على مقود السيارة قصاصة ورق عليها صورة الطفل. هذه القصاصة ستجعلكم تستديرون وتتأكدون من أن الطفل مربوط بحزام الأمان وأن كل شيء على ما يرام.
- قوموا بتبديل الحفاضات على الأرض، لا في الأماكن المرتفعة
- اربطوا مفتاح المنزل بإبزيم الأمان في عربة الأطفال. هكذا لن يكون بإمكانكم الخروج من المنزل من دون التأكد من أن الطفل مربوط بالعجلة (وهكذا أيضا لن تفقدوا المفاتيح مجددا!)
