الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
إن كنت تشعرين بوجود تغييرات في طبائعك في التبول، أو في ازدياد حاجتك للتبول، أو مصاعب في الصبر إلى أن تصلي إلى المرحاض، أو تسرب البول، أو ما يشبه التسرب حينما تعطسين أو تسعلين، أو كنت تعانين من الإمساك، أو المصاعب في ممارسة الجنس، وغيرها، فأنت لست لوحدك. هذه ظواهر معروفة في فترة الحمل، وهي منتشرة أكثر بعد الولادة، وسببها ضعف عضلات قاع الحوض.
هل أنت حامل؟ ألف مبروك!
عليك أن تقومي بكل ما في وسعك لكي ينمو جنينك بصورة سليمة
عليك أن تخضعي لجميع الفحوصات المتوفرة، وأن تتناولي الطعام بصورة صحيحة، وأن تتوقفي عن التدخين، وشرب الكحول، والامتناع عن النشاطات التي من شأنها أن تعرض حملك للخطر، بل وعليك أيضا أن تهتمي بدهن كريم جسم باستمرار على بطنك، لتحميه من أعراض الشد.
ولكن ماذا بخصوص هذه المنطقة الهامة من جسمك، والتي نطلق عليها اسم "قاع الحوض"؟
إن كنت تشعرين بوجود تغييرات في طبائعك في التبول، أو في ازدياد حاجتك للتبول، أو مصاعب في الصبر إلى أن تصلي إلى المرحاض، أو تسرب البول، أو ما يشبه التسرب حينما تعطسين أو تسعلين، أو كنت تعانين من الإمساك، أو المصاعب في ممارسة الجنس، وغيرها، فأنت لست لوحدك.
هذه ظواهر معروفة في فترة الحمل، وهي منتشرة أكثر بعد الولادة، وسببها ضعف عضلات قاع الحوض.
نعني بقاع الحوض منظومة العضلات والأنسجة الرابطة والأوعية الدموية والأعصاب الممتدة من مفاصل الحوض إلى الخلف وترتبط من الأمام بالمفصل الأمامي، وتشبه شكل المقعد.
منظومة العضلات هذه مهمة في إسناد أعضاء الحوض: الرحم، المثانة، المستقيم المتصل بفتحة الشرج، وهي بالتالي تساعد في التحكم في العضلة العاصرة والوضعية الصحيحة.
تحصل عدة أمور أثناء الحمل والولادة، من شأنها أن تضعف هذه العضلات:
هل تقولين لنفسك الآن: لا مشكلة، إذا كانت العضلات قد ضعفت قليلا، يبدو أن السبب هو أننا لم نقم منذ زمن بإجراء تمارين.
حسنا، ليس هذا هو الحل تماما. فمن المهم أن تعرفي أن ضعف عضلات قاع الحوض من شأنها أن تتسبب في مشاكل تسرب البول، البواسير، مشاكل في الأداء الجنسي، آلام الظهر، بل وهبوط أعضاء الحوض الداخلية، الرحم و/أو المثانة.
بداية، سنذكر هنا تمرينا واحدا بسيطا يمكن ممارسته بشكل يومي، ويمكن القيام به في كل مكان تتواجدين فيه، مهما كانت وضعية جلوسك.
في البداية قومي بممارسة هذا التمرين بسرعة، إرخاء وشد. مع الوقت والممارسة حاولي إجراء هذا الأمر ببطء والحفاظ على التقلص لوقت أطول قدر الإمكان. حاولي أن تعدّي حتى الرقم 10 قبل أن ترخي العضلات.
حاولي إجراء 3 دورات من هذا التمرين، تحتوي كل واحدة منها على 8 مرات انقباض للعضلات على مدار اليوم. في مرحلة متقدمة، حاولي قبض عضلات قاع الحوض أثناء قيامك بالعطس أو بالسعال
واصلي إجراء التمارين حتى حينما تشعرين بأن عضلاتك قد تقوّت، وعليك مواصلة ذلك بكل تأكيد بعد الولادة.
* لكي تتأكدي من أنك تقومين بقبض العضلات الصحيحة، يمكنك أن توقفي تدفق البول حينما تكونين في المرحاض. ومع ذلك، فإننا لا ننصحك بالقيام بهذه العملية في أوقات متكررة، لأن الأمر قد يتسبب في إيذاء مثانتك والتسبب في تلوثات في المسالك البولية.
تذكري بأن صحتك وجودة حياتك مهمان بصورة لا تقل عن صحة طفلك.
وألف مبروك!
يتم تقديم خدمات العلاج الطبيعي في لئوميت في المراكز الطبية أو المراكز المتعاقدة مع لئوميت. يجب الحصول على إحالة من الطبيب المعالج.
