الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
حركة غير حذرة، زاوية نوم غريبة، فورة عشوائية مع الطفل وفجأة يحدث ذلك. الظهر مشدود والألم مشلول. أنت تتجول إلى الأريكة وتستلقي عليها، غير قادر على التفكير. غير قادر على العمل. يمر يوم وآخر. الألم موجود. ربما ليس بقوة البداية، لكنه بالتأكيد ألم ممل، ألم مقيد.
كل اجتماع عمل يسبب عدم الراحة ، وكل محاولة لربط الأربطة تسبب مشكلة حقيقية. تتصل لتحديد موعد مع أخصائي تقويم العظام ، وتتلقى أقرب موعد متاح في غضون أسابيع قليلة.
ماذا حتى ذلك الحين؟ هل نحن محكومون بالسير مثل كبار السن ، مع الأنين والعويل؟ لقد جمعنا لك نصائح لمساعدتك وتخفيف آلام الظهر حتى الموعد الذي طال انتظاره.
في كثير من الأحيان ، يمنع ألم الظهر النوم الجيد والمريح. إن صعوبة إيجاد وضعية نوم مريحة والألم الذي يكون دائمًا في الخلفية يضعف جودة النوم وتتكون حلقة مفرغة حيث يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الألم.
لضمان ظروف نوم مثالية ، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وحاول ألا تغفو أو تغفو أثناء النهار. في الليل ، حاول أن تنام على جانبك ، ملتفًا في وضع الجنين. ضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على عمودك الفقري. تأكد من أن مرتبتك عالية الجودة وصلبة.
الجلوس المنحني ، والميل فوق لوحة المفاتيح ، والجلوس المنحني ، والمشي المنحني هي أوضاع تسبب آلام الظهر وتفاقم الألم الموجود.
تأكد من المشي بشكل ثابت وممتد ومستقيم. ارتدِ أحذية مريحة وتجنب المشي غير المتوازن ، مثل المشي أثناء التحدث على الهاتف مع وضع الهاتف بين رأسك وكتفيك ، أو أثناء حمل حقيبة ثقيلة على جانب واحد من الجسم.
عند الجلوس على الكمبيوتر ، اجلس منتصبًا وظهرك مدعوم بظهر الكرسي وكتفيك مسترخية. الزاوية الموصى بها لمسند الظهر هي بين 100-110 درجة ، ومن الجيد وضع منشفة ملفوفة بين أسفل الظهر ومقعد الكرسي. ضع قدميك بثبات على الأرض ، مع ثني ركبتيك قليلاً أسفل الوركين. يجب وضع لوحة المفاتيح مباشرة أمامك والحفاظ على استقامة يديك قدر الإمكان ومرفقيك مفتوحين قليلاً أثناء الكتابة.
إذا كان يُنصح بالراحة في الماضي ، فمن المعروف الآن أن الاستلقاء في السرير يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ويسبب مضاعفات أخرى مثل جلطات الدم والاكتئاب وتلف العضلات. التوصية هي النهوض والعودة إلى النشاط الطبيعي في أسرع وقت ممكن. يجب أن تعود إلى الروتين ببطء وتدريجيًا ، مع تجنب الأنشطة التي تسبب لك الألم أو الضيق.
بعد يوم أو يومين من الراحة ، يُنصح بممارسة الرياضة المعتدلة، مما يخفف آلام الظهر، خاصةً أنه يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية مثل السباحة واليوغا والمشي التي تساعد على إرخاء العضلات. واسترخاء الظهر. يُنصح باعتماد الأنشطة المذكورة أعلاه حتى عندما تشعر أنك على ما يرام، كأنشطة وقائية.
يجب تجنب النشاط البدني الذي يجهد الظهر مثل الجري ورفع الأثقال وتمارين البطن والرقص وألعاب الكرة وما إلى ذلك.
بعد يوم أو يومين من الراحة، يُنصح بممارسة الرياضة المعتدلة، مما يخفف آلام الظهر، خاصةً أنه يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية مثل السباحة واليوغا والمشي التي تساعد على إرخاء العضلات. واسترخاء الظهر. يُنصح باعتماد الأنشطة المذكورة أعلاه حتى عندما تشعر أنك على ما يرام، كأنشطة وقائية.
يجب تجنب النشاط البدني الذي يجهد الظهر مثل الجري ورفع الأثقال وتمارين البطن والرقص وألعاب الكرة وما إلى ذلك.
يساعد التدليك الاحترافي في تقليل الألم وتخفيف العضلات المشدودة. تشمل العلاجات الأخرى التي ثبت أنها تخفف وتطلق العلاج بتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر والوخز بالإبر. كما أفاد الكثير من الناس بتخفيف الآلام بعد الوخز بالإبر. لمزيد من المعلومات حول علاجات الطب التكميلي، انقر هنا.
وجد أن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، وخاصة الأدوية التي تحتوي على الإيبوبروفين (مثل Advil) كمكون نشط ، يخفف الألم ويكون فعالًا جدًا على المدى القصير. اقرأ الملصق بعناية ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. إذا كنت تعاني من مشاكل طبية ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
تجنب الأنشطة التي تنطوي على رفع الأشياء ، حتى الأحمال الخفيفة. لا تسحب الحقائب أو العربات بيد واحدة أو تحمل الأشياء بيد واحدة. حاول استخدام حقيبة بأشرطة للظهر وتأكد من التوازن بين جانبي الجسم. إذا كان عليك رفع شيء ما ، فانحنى من ركبتيك فقط وليس من خصرك.
حتى لو هدأ ألم الظهر ، يُنصح بالذهاب إلى موعد مع أخصائي تقويم العظام. سيفحص أخصائي تقويم العظام ظهرك ويتحقق من مصدر الألم ويطرح أسئلة حول نمط حياتك ويوصي بمزيد من الفحوصات والعلاجات بناءً على النتائج التي توصل إليها.
