الصحة العاطفية والنفسية في أوقات الشدة

نحن نمر، بعد الصدمة، باضطراب عاطفي وجسدي ومعرفي. يتفاعل جسمنا بطرق مختلفة يمكن أن تشمل أفكارًا سلبية حول المستقبل. من المهم التعرف على مفهوم "التفكير الكارثي"، وهو نوع من التفكير الذي يميز ما بعد الصدمة ويرى كل شيء أسود. هذا تفكير طبيعي تمامًا بعد الصدمة، ولكنه يسبب معاناة نفسية وألمًا كبيرًا. الهدف الآن هو تخفيف الألم قليلاً من خلال تقنيات الحد من القلق ومساعدة العقل على العودة إلى الإيمان بوجود الخير وبكل ما تؤمنين به وبكل تطلعاتك التي يجب ألا نسمح للشر بالسيطرة عليها. تذكري أن كل الخير لا يزال موجودًا، وأننا سنتمكن معًا ببطء من إيجاد طريقة للتأقلم وعدم السماح للشر بالتغلب على معتقداتنا وقيمنا. أوصي بطلب الدعم النفسي والتدخل في الأزمات من خلال صناديق المرضى أو مراكز المساعدة.

بعد حدث صادم، قد تظهر أو تتفاقم علامات القلق، مثل التفكير السلبي في العالم، وتقلبات المزاج، ومحاولة استعادة السيطرة من خلال الطقوس أو العبارات المتكررة. في بعض الأحيان، نرى سلوكيات قهرية، أي طقوس أو أفعال تهدف إلى تهدئة الشخص، مثل الطرق المتكرر على الخشب، والتحقق المتكرر من إغلاق الأبواب، والطقوس المختلفة. من أجل تقليل القلق، من المستحسن استخدام تقنيات مختلفة، مثل تزويد الفتاة بمعلومات حول حالات الصدمة وردود الفعل النموذجية، وإخبارها أننا جميعًا في هذا معًا وأننا معها لإيجاد أفضل الطرق للتأقلم معًا، وعدم الغضب عليها، بل اقتراح طلب المشورة المهنية من أجل تحديد طريقة التدخل بدقة. أقترح الاتصال بمركز صندوق المرضى وتحديد موعد للتقييم والتدخل الأولي. من المهم أن تتذكر أنه في معظم الحالات، ستنخفض الأعراض تدريجيًا، ويمكن للمساعدة المهنية في الوقت المناسب أن تمنع تفاقم الحالة. في حالة وجود خطر، من المستحسن الذهاب مباشرة إلى غرفة الطوارئ لتقييم عاجل.

من الصعب جدًا رؤية ردود فعل الخوف لدينا ولأطفالنا بعد التعرض لأحداث صادمة. يبدو أن رد فعل ابنك طبيعي تمامًا ويشير إلى قدرته العاطفية على التعبير عن الألم ومشاركة ما يمر به معك. هذه علامات جيدة على قدرته على التواصل والثقة بالبالغين من حوله. بعد الصدمة، من المتوقع ظهور علامات متنوعة عند الأطفال، والتي يمكن أن تشمل التراجع، والتشبث بالوالدين، والخوف من مغادرة المنزل، والبكاء الشديد، وآلام البطن، وضعف التركيز، وما إلى ذلك... هذه العلامات طبيعية تمامًا وتشير إلى الاضطراب الذي تمر به النفس في محاولة لاستيعاب الصدمة. يحتاج الرضع والأطفال والمراهقون إلى دعمنا الآن. من المهم وصف ما حدث للطفل بكلمات مناسبة لعمره، وعدم الكذب وعدم التعمق أكثر من اللازم. أجب عن أسئلة الطفل. من المهم منع التعرض المفرط للشاشات والمحتوى الصادم، على سبيل المثال، لا يُنصح بترك الراديو أو التلفزيون قيد التشغيل عندما يكون الأطفال في الجوار. من المهم إنشاء أنشطة للتهوية ومراعاة أن كل طفل يتفاعل بشكل مختلف ويمكنه الاستفادة من أدوات مختلفة. قبل النوم، من المستحسن استخدام روتين الطفل المعتاد والقيام بنشاط مريح ومشتت للانتباه، مثل قراءة كتاب أو محادثة مشتركة حول موضوع آخر يتطلب تفكيرًا عقلانيًا، مثل التخطيط لما يجب القيام به غدًا أو عمل قائمة بالهدايا التي يريدها لعيد ميلاده. يمكنك استخدام تقنيات التنفس باستخدام فقاعات الصابون أو الرقص معًا في المنزل للراحة. إذا ساءت حالة الطفل، يجب عليك الاتصال بصندوق المرضى من خلال مراكز المساعدة للحصول على استشارة قصيرة.

عزيزتي، الاضطراب الذي نمر به جميعًا يتركنا ببساطة عاجزين عن الكلام وغارقين بالخوف والعجز. يتفاعل جسمك بأكثر الطرق طبيعية مع هذا الانكسار على وجه التحديد لأنك تهتمين ولأنك تتألمين من كل الشر والألم. نوبات الهلع شائعة جدًا في الأسابيع التي تلي التعرض لصدمة وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها في غضون أسابيع قليلة. لذا أولاً وقبل كل شيء، لا تحكمي على نفسك، فأنت تتفاعلين بشكل طبيعي تمامًا. تحققي مع نفسك مما ساعدك في الماضي على التعامل مع الخوف والقلق. من الجيد تجربة عدة طرق، مثل الاسترخاء، والخروج للتنزه، ومشاركة المشاعر، أو مساعدة الآخرين. حاولي أن تري نقاطًا صغيرة من الضوء في قصص البطولة والمساعدة المتبادلة. أوصيك بالاستفادة من جلسات العلاج النفسي المجانية التي تقدمها جميع صناديق المرضى من خلال المركز. إذا كنت لا تشعرين أن الوضع يزداد سوءًا وأنك غير قادرة على العمل على الإطلاق، فاستشيري طبيب الأسرة أو وحدة الصحة العقلية لمعرفة طريقة العلاج الموصى بها.