الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
تم تطوير تمارين البيلاتيس مع التركيز على عضلات البطن الأساسية ومجموعات عضلية مهمة أخرى، بهدف تقوية الجسم وتحسين الوضعية. أضف إلى ذلك أهمية التنفس أثناء التمارين، ولدينا نشاط بدني شامل مفيد للجسم والعقل على حد سواء.
في عشرينيات القرن الماضي، ابتكر المدرب الأمريكي جوزيف بيلاتيس طريقة لتمديد وتليين العضلات، والتي كان الهدف منها المساعدة في إعادة تأهيل الراقصين والرياضيين. منذ ذلك الحين، خضع البيلاتيس لتغييرات لتكييفه مع عامة السكان.
يحتوي البيلاتيس على حوالي 500 تمرين مختلف مصممة لتحسين المرونة والقوة والتوازن والوعي بالجسم. يعتمد البيلاتيس على إطالة وتمديد مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، بطريقة مضبوطة ومتوازنة. يتم تنفيذ كل تمرين بطريقة دقيقة، وفقًا لإيقاع محدد. يمكن تكييف البيلاتيس مع احتياجات الأشخاص المختلفين، ووفقًا لقدراتهم البدنية.
يعمل كل من البيلاتيس "العادي" وبيلاتيس الأجهزة على عضلات البطن الأساسية في الجسم لتحسين الثبات والتوازن والتنسيق. ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات بين التمرينين.
البيلاتيس الأرضي، بيلاتيس الحصيرة، أو ببساطة "البيلاتيس" - هذه تمارين يتم إجراؤها على الأرض (مع حصيرة مناسبة للراحة والحماية)، على عكس التمارين التي يتم إجراؤها على سرير البيلاتيس (في بيلاتيس الأجهزة).
يعتمد بيلاتيس الحصيرة على تمارين يتم إجراؤها باستخدام قوة الجاذبية مقابل مقاومة وزن الجسم، مما يؤدي إلى تقوية عضلات البطن الأساسية، وبناء المرونة، وتحسين الوضعية.
يتم إجراء بيلاتيس الأجهزة على سرير بيلاتيس خاص، والذي يسمح بتنفيذ تمارين متنوعة مع تخصيص مستوى الصعوبة من خلال ضبط الينابيع وأجزاء أخرى من السرير.
في بيلاتيس الأجهزة، يمكن تنفيذ مجموعة واسعة من التمارين مقارنةً بيلاتيس الحصيرة، ويمكن للمرء أن يرى أن العديد من المدربين يدمجون أيضًا تمارين ليست جزءًا من ذخيرة جوزيف بيلاتيس "الكلاسيكية" والأصلية.
من الجيد أن تعلم أن بيلاتيس الأجهزة قد يكون أغلى قليلاً من بيلاتيس الحصيرة، وذلك بسبب الحاجة إلى سرير البيلاتيس، وأيضًا لأن بيلاتيس الأجهزة يتم إجراؤه في مجموعات أصغر في معظم الأماكن مقارنةً بيلاتيس الحصيرة.
إذا كنت تبدأ رحلتك في عالم البيلاتيس، فمن الجيد أن تعلم أنه لا توجد طريقة "أفضل" - يختار البعض التدرب على كلتا الطريقتين، والبعض يفضل التركيز على طريقة واحدة. من المهم العثور على استوديو تشعر بالراحة في التدرب فيه، مع مدربين محترفين تشعر بالانسجام معهم.
إذا كنت مبتدئًا، فمن الجيد أن تبدأ تدريجيًا لإعطاء العضلات وقتًا للراحة والتعافي بين الحين والآخر. هذا ينطبق أيضًا على أولئك الذين اعتادوا على التدريب بانتظام، لأنه في البيلاتيس تعمل على مجموعات عضلية لا تركز عليها بالضرورة في التدريبات الأخرى.
لذلك، يوصى عادةً بالبدء بالتدريب مرتين في الأسبوع مما يسمح للجسم بالتعافي بشكل صحيح. في وقت لاحق، يمكنك زيادة التردد وفقًا للقدرة.
من الجيد أن ترتدي ملابس مريحة تسمح بنطاقات حركة واسعة أثناء التمارين. يختار الكثيرون (سراويل) طماق وقميصًا ضيقًا نسبيًا، غير مقيد. ينصح النساء بارتداء توب أو حمالة صدر رياضية مريحة.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن تعلم أن الفصول الدراسية غالبًا ما تقام بدون أحذية. من أجل السلامة، من الجيد ارتداء جوارب بيلاتيس (تسمى أيضًا جوارب اليوغا) ذات سطح خاص مضاد للانزلاق. يمكنك أيضًا التدرب حافي القدمين.
كقاعدة عامة، باستثناء الحالات الاستثنائية، يوصى بالنشاط البدني مثل البيلاتيس أثناء الحمل، مع بعض التحفظات. أولاً، التوصية هي عدم تحدي الجسم بنشاط ذي كثافة أعلى مما كنت معتادة عليه قبل الحمل. بمعنى آخر، هذه ليست مرحلة لبدء الجري في ماراثون إذا لم تركضي من قبل ... ولكن إذا كنت معتادة على النشاط البدني، يمكنك البدء في ممارسة البيلاتيس أو بيلاتيس الأجهزة أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن تعلم أنه في بعض الأحيان توجد تمارين ووضعيات لا ينصح بها خلال هذه الفترة. لذلك، يوصى بإبلاغ المدرب بالحمل، حتى تتمكني من الحصول على تعديل شخصي إذا كان تمرين معين أقل ملاءمة في الوقت الحالي.
هيا إذا. ما الذي تنتظرونه؟ للاطلاع على معلومات إضافية حول البيلاتيس في لئوميت، تواصلوا مع مركز خدمة الزبائن إما على هاتف رقم 1700507507، أو من خلال الموقع
