الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
على الرغم من أننا نعيش في بلد صغيرة، إلا أننا نتمتع بطبيعة متنوعة وطقس يسمح لنا بالتنزه على مدار السنة تقريبًا. وما هي المكافأة؟ بصرف النظر عن المناظر الجميلة والشعور "بتنظيف الرأس"، فإن المشي في الطبيعة هو تمرين بدني كامل، يعمل على تقوية العضلات ويحسن القدرة على التحمل القلبي الرئوي.
في عالم اليوم، يتكون المشهد اليومي لمعظم السكان من المباني والشوارع - وربما من حين لآخر قطعة صغيرة من المناظر الطبيعية تظهر على جانب الطريق السريع. لكن الحقيقة هي أنه من معظم مناطق البلاد يمكنك الوصول إلى الطبيعة في غضون فترة زمنية قصيرة نسبيًا، والاستمتاع بالهدوء والسكينة، وعلى طول الطريق - الفوائد الجسدية والعقلية للطبيعة.
لذلك، لإثارة اهتمامك قليلاً، قمنا بتجميع بعض الأسباب الجيدة جدًا التي تجعل الأمر يستحق كسر الروتين من وقت لآخر والخروج من المدينة.
المشي لمسافات طويلة في الطبيعة، أي تلك التي تشمل المشي وليس مجرد القيادة على الأرض، هي تمرين بدني كامل. المشي على أرض غير مستوية، بما في ذلك الصعود والهبوط (حتى لو كانت معتدلة نسبيًا)، ينشط مجموعات عضلية مختلفة في الجسم وهو أيضًا نشاط هوائي مهم لصحة القلب.
يحسن التمرين صحتنا على مستويات عديدة - لموازنة مستويات السكر والدهون في الدم، وتحسين وظائف القلب (من بين أمور أخرى عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين قدرة القلب على الانقباض)، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، وأكثر من ذلك بكثير.
توفر لنا الرحلات في الطبيعة تمرينًا بدنيًا مختلفًا قليلاً عن الخيارات "الكلاسيكية"، وبالتالي فهي مناسبة أيضًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاتصال بالرياضات الأكثر شيوعًا.
ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أنه على غرار أنواع التمارين الأخرى، فإنه من المستحسن القيام بذلك بشكل تدريجي، حتى لا تتعب الجسم كثيرًا أو تخاطر بالإصابة.
لذلك، إذا لم تكن معتادًا على المشي لمسافات طويلة في التضاريس، فمن المستحسن أن تبدأ بخيارات سهلة نسبيًا وزيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا. هناك العديد من المصادر التي توضح بالتفصيل مسارات المشي المختلفة في جميع أنحاء البلاد، حيث يشار إلى مدى صعوبة المسار.
تتيح لنا الرحلة القصيرة إلى الطبيعة الابتعاد قليلاً عن صخب الحياة اليومية المزدحمة والاستمتاع بالهدوء والمناظر الطبيعية. لقد ثبت أن المشي في الطبيعة يساعد في تقليل التوتر والقلق، ويمكن أن يخفف أيضًا من أعراض الاكتئاب. بصرف النظر عن المناظر الطبيعية المهدئة، ثبت أن التمرين البدني في حد ذاته (المشي) يحسن الحالة المزاجية - لذا فإن المشي في الطبيعة يسمح لك بالاستمتاع بكل العوالم.
لا يقتصر قضاء وقت ممتع مع العائلة على عوامل الجذب باهظة الثمن للأطفال، ولا يجب أن يكون لقاء الأصدقاء فقط في مطعم أو مقهى.
المشي في بستان أو على شاطئ البحر، أو مسار في الطبيعة، أو التجديف في نبع - هناك العديد من الطرق لتنويع شكل الترفيه مع العائلة أو الأصدقاء، ويمكن تكييفها مع أي حالة أو قيود تقريبًا. يمكنك بالطبع الذهاب في مسارات تسلق صعبة (لذوي الخبرة)، ولكن يمكنك أيضًا اختيار مسار سهل مناسب للعائلات التي لديها أطفال صغار.
وبالطبع، يمكنك أيضًا إحضار بعض الوجبات الخفيفة وسجادة نزهة والاستمتاع بنزهة لطيفة في حضن الطبيعة - فقط لا تنس إحضار كيس قمامة كبير وجمع القمامة المتبقية بعدك. الطبيعة أجمل وأكثر صحة عند حماية البيئة.
الخروج إلى الطبيعة لا يؤثر فقط على أجسامنا، ولكن أيضًا على صحة أدمغتنا. يحسن التمرين البدني والشعور بالهدوء وظائف المخ والجسم ويعزز إطلاق الإندورفين - وهي مواد طبيعية لتحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن تعلم أن كل تمرين للجسم هو أيضًا تمرين للدماغ - لأن الفائدة الصحية للنشاط البدني مهمة أيضًا للدماغ. يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وحتى خطر الإصابة بالخرف، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التمرين البدني يحسن التركيز والذاكرة والأداء المعرفي.
لذا، سواء كان ذلك في رحلة عائلية، أو مع الأصدقاء، أو حتى بمفردك، حاول تنويع المشهد الحضري من وقت لآخر والخروج قليلاً للاستمتاع بالطبيعة بنزهة صغيرة. وبالطبع، يجب ألا ننسى - حماية الطبيعة والنظافة، حتى نتمكن جميعًا من الاستمتاع بالفوائد العقلية والجسدية لطبيعتنا الخاصة.
