قبل كل شيء الصحة
- إذا كنتم تحت سن 16، أو تعانون من مشكلة صحية ما، يجب عدم البدء في ممارسة التمارين بدون توجيه مناسب ووضع برنامج تدريبي مخصص من قبل مختص أو مختصة. طاقم الصالة الرياضية سيكونوا سعيدين بمساعدتكم.
- ابدأ تدريجيًا. تذكر أن التدريب هو ماراثون وليس عدو سريع. من المهم عدم المبالغة في ممارسة الرياضة ومعرفة حدود جسمك جيدًا. إذا لم تكن قد تدربت من قبل، فابدأ بأوزان صغيرة ومقاومة منخفضة. إذا كنت قد أنهيت للتو الخدمة في وحدة القوات الخاصة، يمكنك زيادة السرعة قليلاً على جهاز المشي.
- اغسل يديك جيدًا في نهاية كل تمرين. العشرات من الأشخاص المتعرقين لمسوا الأوزان قبلك.
- تأكد دائمًا من الإحماء قبل بدء التمرين والتمدد والاسترخاء في النهاية. هذا سوف يمنع تصلب العضلات والألم.
- من المهم شرب الماء في نهاية كل تمرين.
- يميل الناس إلى خداع أنفسهم بشأن السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين، وتعويض أنفسهم بتناول الوجبات الخفيفة، وقضبان الطاقة، والأجزاء الكبيرة، وما إلى ذلك. احذر. تناول شيئًا خفيفًا قبل التمرين وبعده. ليس أكثر.
- استمتع. اذهب مع الأصدقاء. ضع موسيقى جيدة ودع الإيقاع يجرفك بعيدًا. إذا لم يكن الأمر جيدًا بالنسبة لك، فستصاب بالإحباط، لذا حاول أن تجد الأجهزة التي تستمتع بها، وتأكد من ممارسة التمارين بأمان!
الأهم - المعدات
مثل كل شيء، يبدأ الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية بالتسوق السريع. لست بحاجة إلى مجموعات متطابقة من الملابس، ولكن يوصى بالتفكير في الملابس والأحذية المناسبة والمعدات الأخرى لجعل النشاط ممتعًا:
- قفل: لا تسمح معظم الصالات الرياضية بالتجول بحقائب بالقرب من الأجهزة. يجب ترك الحقيبة في الخزائن. في بعض الأحيان تحصل على قفل وفي بعض الأحيان يتعين عليك إحضار قفل من المنزل. يوصى بالتحقق مسبقًا.
- منشفة: التوجيه هو الجلوس على منشفة عند استخدام المرافق ومسح الجهاز خلفك عند الانتهاء من استخدامه. تعتبر المنشفة ضرورية أيضًا لمسح العرق أثناء التمرين.
- الملابس المناسبة: ملابس مريحة يسهل التنقل فيها. أحذية رياضية مغلقة. حمالات صدر رياضية داعمة.
- زجاجة ماء: ضرورية لأي نشاط رياضي. يمكنك حمل الزجاجة معك من محطة إلى أخرى. يوجد دائمًا موزع مياه يمكنك من خلاله إعادة ملء الزجاجة أثناء التمرين.
- سماعات الرأس: الموسيقى تعزز أي تمرين، تحتوي بعض أجهزة المشي على جهاز تلفزيون خاص بها. الشرط للاستماع هو بالطبع سماعات الرأس. خلاف ذلك، لقد فقدت. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت تخطط للتجول بهاتفك أثناء التمرين، يجب أن يكون لديك حزام / جراب خاص للأجهزة. يرجى ملاحظة أن المكالمات الهاتفية تزعج المتدربين الآخرين، ويوصى بحفظها في مكان آخر أكثر ملاءمة.
إلى الأمام، إلى صالة الألعاب الرياضية
لقد حزمت حقيبتك، وركلت ساقيك، وها أنت ذا، في صالة الألعاب الرياضية الصاخبة الكبيرة. ماذا الآن؟
- ألق نظرة حولك. عادة ما يتم تقسيم الصالة الرياضية إلى مناطق للدروس، وأجهزة القلب، وأجهزة بناء العضلات والتنغيم، والأوزان، وما إلى ذلك.
- يجب أن تبدأ التمرين بالإحماء. يوصى باختيار أجهزة القلب المختلفة مثل جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي أو الدراجة الثابتة والبدء بتمرين قصير لتخفيف العضلات وزيادة معدل ضربات القلب.
- يوصى بالتعرف على الأجهزة والأوزان المختلفة. يجدر بك معرفة ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على إرشادات مجانية من المدربين في صالة الألعاب الرياضية، أو حتى تحديد موعد لتدريب فردي أو اثنين، حتى تتمكن من الحصول على شرح للأجهزة والتكيف مع احتياجاتك وقدراتك. تتطلب معظم الأجهزة الإعداد قبل الاستخدام، وتغيير الأوزان الموجودة على الجهاز، وتعليمات مفصلة.
- تعرف على المفاهيم. التكرار يعني عدد المرات التي تكرر فيها كل حركة. المجموعة تعني عدد متواليات جميع التمارين على الجهاز. اطلب من أحد المدربين الحصول على إرشادات بشأن التمارين، واكتب تعليماتهم، على الأقل في البداية.
- إذا كنت تنضم إلى فصل دراسي أو تمرين جماعي، فمن المستحسن أن تصل قبل بضع دقائق من البداية والتعرف على المدرب. اشرح له أن هذه هي المرة الأولى، وأبلغه بأي مشاكل صحية (إن وجدت)، واسأله عن مكان الوقوف حتى يتمكن من مراقبتك وتزويدك بإرشادات فردية إذا أمكن.
- تأكد دائمًا من الترتيب بعد الاستخدام. أعد الجهاز إلى حالته الأصلية، وأعد الأوزان بطريقة منظمة إلى مكانها.
نتمنى لك تمرينًا ممتعًا!
