الأسعار تنخفض، ورزم العطلات صارت جذابة، والمزيد من سكان البلاد يستغلون نهايات الأسبوع الشتائية وينطلقون في رحلات التزلج. إنهم يتزلجون باستمتاع على سفوح الجبال الثلجية في فرنسا، إيطاليا، وسويسرا، يتمتعون بالسرعة، بالأدرينالين، وبالمناظر البيضاء الساحرة. ستة ساعات يوميا من التزلج، أكثر من 3000 سعرة حرارية يتم حرقها بسعادة بالغة. عضلات تتشكل وأشعة شمس شتائية صحية تقوي الجهاز المناعي، ما الذي تريدونه أكثر؟
لا شك أن التزلج على سفح الجبل هو متعة مثيرة، إلا أن هنالك مخاطر كامنة فيها. فالكثير من المتزلجين يصابون أثناء عطلات التزلج الخاصة بهم، ويجدون أنفسهم يجلسون في ردهة الفندق (أو أسوأ من ذلك) بدلا من أن يقضوا وقتا ممتعا مع أصدقائهم في الثلج.
جمّعنا من أجلكم نصائح تساعدكم في تقليص المخاطر المتسببة عن الإصابات:
- كونوا في حالة لياقة بدنية في وقت مسبق: فالتزلج على الزلاجات هو نشاط بدني صعب ومكثف. إن تضافر عوامل الإرتفاع الكبير، انخفاض نسبة الأكسجين في الجو، والجهد البدني، يتسببان في دفع الإنسان العادي إلى القيام بنشاط بدني بشكل عام، وبذا فإنه يجد أنه قد صار منها وتعبا ويلاقي صعوبات.
- في الأسابيع التي تسبق العطلة، ضاعفوا من منسوب النشاط البدني الذي تمارسونه إلى جانب صعوبة النشاط. قوموا بإطالة أوقات تدريبكم واهتموا بتدريب عضلات الساقين. ننصحكم ممارسة تمارين القلب والرئة ما بين 3 إلى 5 مرات في اليوم مرتين في الأسبوع بدرجات صعوبة متفاوتة. كما ننصحكم بتقوية العضلات الداخلية والقسم الأسفل من الجسم من خلال القفز والركوع، والتمدد، والإنحناء، وشد العضلات، وغيرها.
- كونوا واعين لقدراتكم : صحيح أن سفح الجبل يبدو مغريا، لكن، إن لم يكن مناسبا لقدراتكم التزلجية، فامتنعوا عن التزلج عليه. ابقوا في المناطق المناسبة لقدراتكم، واستمعوا إلى توجيهات الطاقم في المكان.
- إن كنتم قد شربتم الكحول فلا تتزلجوا: من المعتاد أن يتم تناول الكحول في نوادي التزلج بكميات كبيرة. إن الكحول تتسبب في إخماد الحواس، وتدفعنا إلى الشعور بأننا قادرون على فعل أمور أكبر مما نحن قادرون عليه فعلا، وتدفعنا إلى ارتكاب مخاطر زائدة عن الحاجة. إن احتساء الكحول قبل التزلج هو أمر خطير وممنوع.
- اهتموا بأن تتزودوا بالمعدات الصحيحة والمناسبة: جزمات التزلج ينبغي أن تناسبكم بشكل كامل. فالجزمات الرخوة خطيرة وتضر بقدرتكم على السيطرة على الزلاجات.
- اهتموا بارتداء الخوذة : فالخوذة لا تدفئ رؤوسكم بشكل أفضل من قبعة الصوف فحصب، بل إنها تحمي رأسكم وتخفف من أخطار إصابتكم بإصابات خطيرة.
- أصغوا لقوانين الجبل: في عطلات التزلج تلتقون بمتزلجين ذوي قدرات ومستويات مختلفة. احذروا وانتبهوا، افترضوا أن الآخرين قد يخطئون وينزلقون وابتعدوا عن الآخرين.
- كريم الوقاية من أشعة الشمس هو أمر ملزم: لسنا معتادين في البلاد على هذه الخلطة بين البرد وبين أشعة الشمس القوية. إن الارتفاع الكبير وانعكاس الشمس على الثلج الصافي يزيدان من قوة أشعة الشمس بشكل كبير. قوموا بدهن مرهم الوقاية من أشعة الشمس واهتموا بشكل خاص بدهن المناطق المكشوفة كالشفتين، وقوموا بوضع نظارات شمس من أجل وقاية العينين.
أصغوا إلى أجسادكم حين تصبحون متعبين فإنكم تصيرون أقل قدرة على الحفاظ على دقتكم، وتصبح وقفتكم أقل اتزانا. وتنخفض الوتيرة، وتصيرون في دائرة خطر الإصابة بالجروح. إن كنتم تشعرون بأنكم متعبون فارتاحوا ببساطة. فهذا السلج سيظل في مكانه.
- المياه، المياه، والمزيد من المياه: أثناء التزلج نستهلك الكثير من الطاقة ونفقد الكثير من السوائل. الكثير من المتزلجين يمتنعون عن شرب السوائل، خشية من الذهاب إلى دورات المياه لاحقا، فهي عملية معقدة ومزعجة. من المهم شرب الكثير من المياه خلال ساعات النهار. فالشرب يساعدكم في الحفاظ على يقظتكم وفي جعل عضلاتكم تعمل على الوجه الأمثل.
- قوموا بإجراء تمارين الشد العضلي في النهاية في نهاية اليوم، قوموا بإجراء تمارين الشد العضلي لجميع العضلات، وخصوصا لعضلات الأوراك والساقين. وإلا فإنكم ستستيقظون في صبيحة اليوم التالي وأنتم تعانون من آلام شديدة.
- لا تنطلقوا إلى رحلة تزلج من دون تأمين سفر هل ستسافرون في عطلة تزلج؟ حتى في الشتاء، ينبغي عليكم أن تقوموا بإجراء تأمين سفر إلى الخارج، التأمين التابع لكل من لئوميت وشركة كلال- مجّاني للأطفال حتى سن 6 سنوات! اضغطوا على الرابط واحصلوا على معلومات إضافية حول جواز سفر لئوميت.
لئوميت تتمنى لكم تزلّجا ممتعا وآمنا!
