الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
أظهرت الدراسات أن نمط الحياة غير النشط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن إضافة التمارين الإيروبية كجزء من روتين الحياة يقلل بشكل كبير من المخاطر ويساعد في الحفاظ على صحة القلب. بمناسبة عيد الحب، اقرأ كيف تحافظ على قلبك.
أسلوب الحياة غير النشط، يشكل أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكري وغيرها. الخبر السار هو أنه يمكن اتخاذ خطوات للتعامل مع هذا الوضع. أظهرت الدراسات أن نمط الحياة غير النشط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن إضافة التمارين الإيروبية كجزء من روتين الحياة يقلل بشكل كبير من المخاطر ويساعد في الحفاظ على صحة القلب. بمناسبة عيد الحب، اقرأ كيف تحافظ على قلبك.
للتمرين الإيروبي العديد من الفوائد الصحية. يساعد التمرين الإيروبي في تقوية القلب وتحسين أداء الدورة الدموية، ويؤدي إلى تحسين تدفق الدم والمساعدة في استخدام أكثر كفاءة للأكسجين في الجسم، ويخفض ضغط الدم ويحسن أعراض مشاكل القلب. يزيد التمرين الإيروبي من قدرة التحمل، ويقوي العضلات ويزيد من القوة، ويقوي العظام ويؤدي إلى زيادة مرونة المفاصل واستقرار الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يزيد التمرين الإيروبي من مستويات الطاقة في الجسم، ويساعد في تقليل التوتر والضغط، ويساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم، ويساهم في تحسين صورة الجسم والثقة بالنفس ويحسن نوعية النوم.
ابدأ رحلة اللياقة البدنية بزيارة طبيب العائلة. يتطلب كل مركز لياقة يحترم نفسه شهادة طبية، وهذا أمر جيد. من المهم التحقق مع طبيبك للتأكد من أنك لائق لممارسة الرياضة البدنية وأنك قادر على زيادة معدل ضربات قلبك بأمان.
ينقسم تمرين اللياقة البدنية الصحي إلى ثلاث مراحل:
في المرحلة الأولى، يجب زيادة معدل ضربات القلب وحرارة الجسم تدريجيًا. يساعد الإحماء في زيادة المرونة وتقليل آلام العضلات. سيشمل الإحماء الجيد تمارين الإطالة المختلفة والتمارين الإيروبية منخفضة الكثافة. تشمل التمارين الموصى بها فرد وثني الكاحل، وتقويم وثني الركبتين، ومد الذراعين لأعلى، وتحريك الرقبة من جانب إلى آخر (في حركة "نعم" و "لا")، ورفع الذراعين إلى الجانبين، وإرخاء الكتفين بحركات دائرية، وثني الركبتين، وتمديد الساقين، وما إلى ذلك.
في هذه المرحلة، تكسب الفوائد الصحية للياقة البدنية وتحرق السعرات الحرارية. من المهم تتبع معدل ضربات القلب والبقاء ضمن النطاقات الموصى بها. من المهم جدا عدم المبالغة! تشمل الأنشطة الإيروبية الموصى بها المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المائية ودروس التمارين الرياضية والزومبا والمزيد.
في هذه المرحلة، يتم تقليل معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم إلى الحالة الطبيعية. يوصى بالتبريد عن طريق إبطاء النشاط تدريجيًا وإجراء تمارين الإطالة كما هو الحال في مرحلة الإحماء.
هناك 3 أنواع أساسية من اللياقة البدنية، والتي يسمح الجمع بينها بأكمل التمرين، من أجل الصحة والسلامة.
سيتضمن التمرين الصحي مزيجًا من الأنواع الثلاثة للياقة البدنية. يوصى بالعمل وفقًا لطريقة الفواصل الزمنية - مزيج من فترات قصيرة من التمارين المكثفة، مع فترات أطول من النشاط المعتدل، من أجل رفع وخفض معدل ضربات القلب وبالتالي تحسين عملية إزالة السكر والدهون من الدم. على سبيل المثال، المشي مع مقاطع جري أو مشي سريع، أو تمارين القوة، والتي تتم باستخدام الأوزان لزيادة معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب، والراحة بين مجموعات الأنشطة.
الأنشطة الأخرى الموصى بها هي الأنشطة التي تستخدم عددًا كبيرًا من العضلات، من مناطق مختلفة من الجسم، دون إرهاق الجسم بشكل مفرط. الأنشطة مثل السباحة والمشي الاسكندنافي (مع العصي) وركوب الدراجات هي أنشطة موصى بها لا تضر الركبتين أو الظهر.
يوصى بممارسة التمارين الإيروبية لمدة 20-30 دقيقة على الأقل في كل جلسة، 3-4 مرات في الأسبوع. يجب أن تبدأ بشكل معتدل وتدريجي وتطيل مدة وشدة النشاط حتى تصل إلى الهدف المطلوب.
أوقف التمرين فورًا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس. في حالة صعوبة التنفس، يجب عليك الاتصال بطبيب الأسرة لتقييم وتوضيح الحالة الصحية.
يجب إيقاف التمرين إذا شعرت بخفقان القلب أو كان معدل ضربات القلب غير منتظم. يجب إيقاف التمرين فورًا والتحقق من النبض بعد 15 دقيقة من الراحة. إذا كان معدل ضربات القلب لا يزال مرتفعًا (أكثر من 120-150 نبضة في الدقيقة)، فاتصل بالطبيب أو المركز للحصول على المشورة.
توقف فورًا إذا شعرت بألم في الصدر، أو ضعف، أو دوار، أو تورم، أو ضغط في الصدر، أو الرقبة، أو الذراع، أو الفك، أو الكتف، وكذلك إذا كنت قلقًا بشأن أعراض أخرى. اتصل بطبيب الأسرة أو المركز للحصول على المشورة.
لا تتمرن إذا كنت مريضًا أو تشعر بالضعف أو لديك حمى. لا تتمرن أثناء المرض ومن المهم إعطاء الجسم بضعة أيام للتعافي قبل العودة إلى روتين التمرين.
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات، فقم بإبطاء وتيرة التمرين واستمع إلى جسدك.
نعلم جميعًا أن اللياقة مهمة، ونعلم جميعًا أنه يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من الحياة، ومع ذلك نجد الأعذار بسهولة. الجو بارد جدًا، الجو حار جدًا، نحن متعبون، مشغولون أو ببساطة ليس لدينا القوة. ومع ذلك، كيف نحفز أنفسنا على النهوض والخروج لممارسة الرياضة؟
