الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
يظهر البحث الذي أجراه د. ياشيرو هوتانو بصورة واضحة أن على الإنسان أن يمشي 10،000 خطوة في اليوم، لكي يخلق تأثيرا صحيا. في الحياة العملية لا يتجاوز أغلبنا حاجز الـ 4000 خطوة في اليوم. لماذا يعد المشي شديد الأهمية؟ كيف يمكننا زيادة عدد خطواتنا؟ وهل يمكننا الوصول إلى هدف العشرة آلاف خطوة؟ كل ذلك تجدونه في المقال التالي
في الماضي، كنا نسير كثيرا. كنا نقوم بكل شيء كل شيء سيرًا على الأقدام. للعمل، اصطحاب الأطفال، إلى السوبر ماركت. لم يكن هناك تردد، ولم تكن هناك خيارات أخرى. هل أردت الذهاب إلى مكان ما؟ ارتد الحذاء وامشي.
أما اليوم، فإن توفر وسائل النقل، ووجود المصاعد في كل مكان، ومواقف السيارات المجاورة للمبنى، وحقيقة أننا دائمًا في عجلة من أمرنا ونضغط للوصول إلى هناك، تعطي إشاراتهم.
قارنت دراسة أمريكية عدد الخطوات التي يخطوها رجل الأميش، الذي لا يستخدم التكنولوجيا الحديثة، في اليوم الواحد، مع عدد الخطوات التي يخطوها الرجل العادي، ووجدت أن الأميش يمشون 5 مرات تقريباً، أي حوالي 18500 خطوة في اليوم، مقارنة بـ 4000 رجل أمريكي متوسط.
وقارنت الدراسة أيضًا وزن الجسم، ووجدت أن 4% فقط من البالغين الأميش يعانون من زيادة الوزن للغاية، مقارنة بـ 31% من عامة السكان. ربما هذا ليس من قبيل الصدفة.
يعد المشي نشاطًا ممتازًا لدمج الجسم والعقل، حيث إنه من جهة لا يتطلب مجهودًا مفرطًا قد يمنعنا من التفكير، ومن جهة أخرى، إذا مشينا بطريقة فعّالة وكفوءة، يمكننا أن نحقق بفضلها العديد من الفوائد الصحية. المشي هو نشاط يسمح بتدريب الجسم والعقل في نفس الوقت، حيث يساعد في تنشيط الجسم وتحسين اللياقة البدنية، وفي الوقت نفسه يجعلنا نكون أكثر وعيًا بأجسامنا وتنفسنا ومشاعرنا. التركيز على المشي، وأسلوبه، وشدته (من خلال معدل ضربات القلب)، والشعور الجيد الذي يخلقه فينا، والمسار المحيط بنا والطبيعة من حولنا، كل هذه العوامل تساعدنا على التخلص من الأفكار المزعجة والقلق والتركيز لمدة نصف ساعة إلى ساعة على الحاضر وتجربة اللحظة والاستمتاع بها.
المشي يحسن اللياقة البدنية والمقاييس الصحية مثل ضغط الدم، السكر، والكوليسترول، ويقوي أنظمة الجسم المختلفة (العضلات، الهيكل العظمي، الهضم، التنفس، الأوعية الدموية، الأعصاب)، ويقلل من خطر الأمراض، ويبطئ الشيخوخة، ويحسن الأداء المعرفي.
يساعد المشي على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وزيادة مستويات الإندورفينات (الهرمونات المهدئة) التي تقلل من التوتر وتحسن المزاج.
في عام 1993، دعا الباحث الياباني الدكتور يوشيرو هاتانو إلى "المشي 10000 خطوة في اليوم". وجد الدكتور هاتانو في بحثه أن متوسط عدد الخطوات التي يتخذها الشخص في اليوم يتراوح بين 3000 و4000 خطوة. بناءً على توصيته، يجب أن تصل إلى 10000 خطوة في اليوم، وهو رقم ينتج عنه تأثير صحي. كان لدى النساء اللائي مشين أكثر من 10000 خطوة في المتوسط يوميًا دهون في الجسم أقل بنسبة 40٪ وكان محيط الخصر والورك أقل بمقدار 10-15 سم من النساء اللائي مشين 6000 خطوة في المتوسط يوميًا.
إن تقليص الفجوة بين 4000 خطوة و10000 خطوة في اليوم ليس بالأمر السهل. إنه ممكن بالتأكيد، لكنه يتطلب التفكير والتخطيط. بادئ ذي بدء، يوصى بشراء عداد الخطى (هناك أيضًا تطبيقات تقيس الخطوات)، والجهاز بسيط وغير مكلف. الهدف الأولي هو زيادة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم.
يوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا في نشاط بدني هوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة في نشاط بدني عالي الشدة.
يُعتبر المشي نشاطًا معتدل الشدة، ولكن إذا زدنا شدته (المشي بسرعة، المشي على منحدر، إضافة حركة يدين نشيطة، المشي على رمال البحر)، يمكننا رفع معدل ضربات القلب وتحقيق شدة أعلى. الشدة، التكرار، ومدة المشي تختلف من شخص لآخر حسب الهدف – الصحة، اللياقة البدنية، فقدان الوزن، تقليل التوتر أو تجديد الطاقة.
المشي هو نشاط شامل للجسم، ولجعل هذه الفعالية أكثر كفاءة والاستفادة منها إلى أقصى حد، من المهم الاهتمام بما يلي:
المشي نشاط حركي بسيط وطبيعي، ولا يحتاج إلى خبرة سابقة أو تدريب معقد، ولا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا في مراحله الأولى. لا توجد قيود على الطول واللياقة البدنية والوزن في هذا النشاط (إلا في الحالات المتطرفة)، لذا يمكنك الانضمام إلى دائرة المشاة في أي عمر تقريبًا والمثابرة عليها.
يعد المشي أحد أكثر الأنشطة البدنية أمانًا. إنه نشاط بدني معتدل يمارس الجسم بحركة متوازنة ومتناغمة، وبالتالي فإن مستوى الإصابة والأضرار الناجمة عنه أقل من الرياضات الأكثر نشاطًا.
لا يتطلب المشي استخدام مرافق رياضية خاصة أو شراء معدات باهظة الثمن ومتطورة. يمكنك المشي تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت، ويمكن دمج النشاط في الروتين اليومي وفقًا لراحتك وطابعك الشخصي: يمكنك المشي في الطريق إلى العمل أو العودة منه، مع الأصدقاء أو بمفردك.
رخيصة جدًا لدرجة أن الاستثمار الوحيد هو في الأحذية المريحة. بعد هذا الاستثمار الأولي، يصبح المشي مجانيًا تمامًا.
صحيح، ربما ليس في عز الظهيرة في شهر 8، ولكن الأيام الممطرة القليلة، ودرجات الحرارة التي لا تنخفض حقًا، وساعات النهار الطويلة في الربيع والصيف - ليست هناك حاجة للتخطيط للنشاط مسبقًا. هناك فرصة معقولة أن يكون اليوم، وكل يوم، مثاليًا للمشي.
وقد ثبت أن المشي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض. كما أنه يقلل من التوتر والاكتئاب، ويزيد من إنتاجية العمل، ويحسن الأداء العقلي والجنسي، ويبطئ عملية الشيخوخة.
نحن أناس اجتماعيون. نحن نستمتع بالمحادثات، ونحب أن نكون مع الآخرين. المشي يجعل من الممكن. إن المشي في مجموعات، مع الأصدقاء، يمكن أن يحفز حتى الأشخاص الأكثر كسلاً. المشي ضمن مجموعة يضعك في إطار ويبقيك متحفزًا بمرور الوقت. الانتماء إلى مجموعة يخلق الالتزام، وتشجع المجموعة المنافسة الإيجابية وتسمح لك بتلقي التوجيه المهني فيما يتعلق بالطريق/السرعة/تقنية المشي.
