אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
והתרומה שלו להתמודדות עם לחץ
מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", היא שיטת תרגול שמטרתה להפנות את תשומת הלב בצורה מודעת ובלתי שיפוטית לרגע הנוכחי. דרך תרגול זה אנו לומדים להתבונן בחוויות ובתחושות המתרחשות ברגע הזה, מבלי לנסות לשנות אותן או להיאבק בהן.
אחד היתרונות המשמעותיים של מיינדפולנס הוא היכולת לזהות ולהגיב למחשבות ולרגשות שלנו בצורה מודעת ומאוזנת יותר. כשאנחנו מתרגלים מיינדפולנס, אנחנו לומדים לזהות מתי אנחנו חווים לחץ או חרדה, ולנהל את התגובות שלנו מבלי שהרגשות ישתלטו עלינו. במקום להתאמץ "להירגע", אנחנו מתרגלים להרפות ולתת לרגע להתקיים כפי שהוא.
מחקרים רבים מראים כי אימון במיינדפולנס מוביל להפחתת מתח, שיפור מצב הרוח, שלווה פנימית וריכוז גבוה יותר. הוא מסייע גם לאנשים הסובלים מבעיות הקשורות ללחץ, כמו חרדה, בעיות שינה, ולחץ דם גבוה.
התרגול של מיינדפולנס כולל טכניקות פשוטות, שכל אחת מהן יכולה להשתלב בזמנים שונים ביום. התמדה בתרגול תחזק את היכולת שלכם להתמודד עם לחץ בצורה בריאה ויעילה יותר.
בזמנים של לחץ, אנו עשויים להרגיש חוסר יציבות או בלבול. תרגול הקרקוע מאפשר לנו להחזיר את תשומת הלב למגע של כפות הרגליים עם הקרקע, להרגיש את משקל הגוף ולתת לו להיות יציב ומחובר לאדמה.
בזמנים של מתח, הגוף שלנו מתכווץ. בתרגול סריקת גוף אנו מפנים את תשומת הלב לתחושות הפשוטות ביותר בגוף – כיווץ, נשימה, או מגע. תרגול זה מאפשר לנו להרפות את הגוף ולטפח תחושה של נוכחות ברגע הנוכחי.
בזמן ישיבה, ניתן להפנות את תשומת הלב לנשימה הטבעית. אם אתם חווים קושי בנשימה, אפשר להתחיל בכמה נשימות עמוקות ולתת לנשימה לחזור לקצב רגיל. התבוננות בנשימה בצורה מודעת עוזרת לשחרר מתח ולהיות נוכחים ברגע.
